跑步减肥的9大好处 减肥最好的运动

减肥运动慢跑被认为是简单有效的健身跑。慢跑动作简单，运动量可以随时调整。减肥效果非常显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都可以得到有效的锻炼，不仅可以健身，还可以快速燃烧脂肪，达到减肥的目的。

但需要注意的是，慢跑时要及时补水，跑完后要做一些适当的肌肉拉伸，有助于减肥。

跑步运动的好处防病增寿。

美国《梅奥诊所信仰》杂志发表的一项新研究发现，跑步有利于增强体质和心脏活力，效果优于其他运动方式。

跑步也有助于预防癌症。

爱荷华州立大学的一项研究发现，跑步也有助于控制血压，每天跑步5分钟可以降低近一半的心血管疾病风险。

所以坚持跑步的健康益处是长期的。

二、健臀美腿。

跑步可以增强体质，提高其他运动方式的锻炼效果。比如跑步对臀部和腿部的健康大有裨益。

三、增强免疫力。

许多研究表明，跑步等适度运动可以提高身体的免疫功能。

然而，《美国实验生物学会杂志》发表了一项由加拿大和欧洲科学家共同完成的新研究，提醒大家跑步必须在适度的范围内。过于激烈会导致体内压力激素水平升高，未经训练的人抗自由基能力下降。

四、强健肺部。

跑步不仅对心脏健康有益，还能增加肺活量和摄氧量。

最国和奥地利科学家的最新研究还发现，跑步不仅有助于吸烟者戒烟，还能改善肺部的健康。

五、提高自信心。

研究发现，跑完5000米或马拉松的人自信心激增，成就感更强。

六、改善情绪。

跑步也能让人感觉更快乐。

这是因为在跑步过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，使身心愉悦。

七、减轻压力。

跑步可以促进血管扩张，改善全身血流。

另外，跑步可以促进身体大量释放5-羟色胺，使人感。

研究表明，当人们遇到不愉快的事情时，消除它沮丧跑步是最好的方法。

然而，专家建议，跑步前最好先走一走再跑。

八、提高脑力。

跑步有助于增强记忆力和智力。

哈佛大学的一项研究表明，跑步与记忆改善密切相关。

英国剑桥大学的一项研究也发现，跑步有利于激活大脑灰色物质的生长，提高脑力。

9.治疗抑郁。

杜克大学对两组抑郁症患者进行了慢跑疗法与曲舍林药物疗法的对比研究，发现经过四个月的治疗，两组抑郁症的症状可以明显改善，但药物组患者的疗效并不比慢跑组好。

经过一年的治疗，慢跑组患者全部康复，而药物组患者的抑郁症状却加重。