运动一定可以减肥吗 揭秘脂肪消耗真相

锻炼时，肯定会消耗脂肪吗？并非所有的运动都会燃烧脂肪。

为了燃烧脂肪，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪可以氧化分解，分解后的脂肪可以用来供能。

因此，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。

运动初期，身体首先以糖为能量来源。随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。

这个阶段的能源物质非常充足，身体不需要调动脂肪来供能。

20分钟往往被认为是运动燃烧脂肪的障碍。这时候体内的糖就耗尽了。为了保持运动功能，身体会开始燃烧脂肪供能。

这就是为什么人们推崇有氧运动，因为它确实可以有效地帮助你减少多余的脂肪。

与吃肉相比，吃素更有利于脂肪燃烧。就像走路一样，吃它也需要能量。

研究表明，在咀嚼、消化和吸收食物的过程中，一顿饭可以消耗50千卡的热量，一天可以消耗150千卡左右的热量。

另外，这些热量是由血糖、糖元等糖类物质提供的，我们要记住，脂肪这个大将永远是最后才会出现的。

吃肉获得更多的热量，食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪，尤其是当我们吃饱后坐着或躺着休息时，脂肪很容易堆积。

蔬菜富含纤维素，体积比肉类大，所以吃蔬菜后更容易产生饱腹感。

为什减肥时腹部首先瘦？的确，有研究表明，如果全身脂肪平均减少10%，那么腹部脂肪肯定减少30%。

这是为什么？首先，我们身体调动脂肪的机制是最多先用。

由于腹肌属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部脂肪最容易堆积。

当身体需要燃烧脂肪作为能量时，会发现腹部的燃料最丰富，当然会先用腹部的脂肪做手术。

此外，还有一些心理因素，因为减肥时你对身体其它部位的关注程度远不及腹部，所以首先会发现腹部减肥。

内脏脂肪和皮下脂肪可以一起减少吗？内脏脂肪容易堆积和消除每天吃的糖和油脂，其中一些会根据自己的需要附着在内脏表面形成内脏脂肪，在空腹或运动后为组织器官提供能量。

当我们摄入过多的油脂或缺乏锻炼时，内脏脂肪会过度积累，形成我们通常所说的苹果身材。

但是内脏脂肪的堆积有时候不会在体型上表现出来，所以，有些人明明看起来不胖，却患有脂肪肝。

内脏脂肪堆积很危险，但也很容易消除。

就像银行里的活期存款一样，可以随意使用。当身体需要脂肪供能时，内脏脂肪首先被调动。

因此，如果你是内脏型肥胖，控制饮食和增强运动两手抓一定能瘦下来。

当然，减少饮食中摄入的脂肪，防止内脏脂肪堆积是最根本的。

与内脏脂肪相比，皮下脂肪的堆积没有那么大的危害，其主要作用是保护内脏，抵御寒冷。

皮下脂肪是定期存款，依靠日常饮食储存，相当于身体的一层保护层，所以绝对不会让你轻易用作燃料。

但是当你进行长时间的有氧运动时，身体不能仅靠活期储蓄来支撑，血液中的一些激素(如肾上腺素)会上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，然后皮下脂肪就会越来越少。

衡量有氧运动的标准是否是有氧运动，衡量的标准是心率。

心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气；因此，其特点是强度低、节奏快、持续时间长。

要求每次锻炼不少于1小时，每周坚持3-5次。

在这种运动中，氧气可以充分燃烧体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动的原则1。适度运动可能会慢慢损身体。比如每周跑步超过15英里，就有点过度了。

建议每周锻炼4-5次，每次30分钟。

库珀认为，只要适度运动，就能有效降低心血管疾病和癌症的风险。

二、疾走健身(每英里12分钟)是一种很好的健身方式，它的效果并不比慢跑(每英里9分钟)差，而且可以避免跑步对膝关节的损伤。

三、见缝插针不一定非要在体育馆锻炼30分钟，完全可以利用零散的时间。

每日遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，同样有效。

4.交替锻炼，比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度快慢，加强心脏锻炼。

五、多管齐下健身是一项系统工程，体育锻炼对身心健康十分必要，但并非万能。

平时注意饮食，戒烟去毒(品)，控制饮酒，精神不要太过分紧张。