收紧腰部线条，双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽量向上拉。瘦腰腹，挺直姿势。站着的腿尽量分开，抬起左臂，身体慢慢向右伸展，右手握住球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。这个动作可以增强整个腰部和背部的力量。塑造直腿，抬起一条腿，与地面保持平行，同时抬起手臂，保持姿势几秒钟。慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿。可以很好的收紧臀大肌，修长手臂。拉伸大臂，将一条腿压在健身球上，双臂弯曲交叉抱在头后部，全身慢慢向左伸展，重复多次，换侧。锻炼腰部，起到瘦腿和手臂的作用。创造美丽的背部和双腿，尽量分开，抬起左臂，身体慢慢向右伸展，右手握住球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。这个动作可以增强整个背部和背部的力量。打造双S曲线，将上身放在球正方位置，双手撑地；双腿分开，慢慢抬起，直到与地面保持平行，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。
2025-05-16
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