减肥效果最好的居家瘦身瑜伽 在家也能做运动减肥

瑜伽调节身心，增强心理、精神等能力，人们可以通过练习瑜伽来消除疲劳紧张心情，同时塑造优美的身体线条。

小编分享了6种瑜伽分解动作，每一步都有详细的介绍。根据说明，你可以在家练习瑜伽。希望身材完美的女性朋友不要错过瑜伽分解动作。

鸽式：双腿伸直，坐在地上，背部直立。

左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

右手抓住右脚，抬起右小腿，右肘关节夹住右脚。

左臂从头后绕过，双手在头后扣住。

保持这个姿势1-2分钟，双腿交换。

TIPS:练习时调整膝盖，左右成一条直线，把意识力放在腰上。

效果:强化大腿和小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰肩关节柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理性能。

骆驼跪着，调整呼吸，放松。

双手握住臀部，向上看。

呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。

保持这个姿势30秒，深呼吸。

让双手回到臀部，身体慢慢恢复。

重复这个姿势2-3次。

臀部坐在脚后跟上，额头贴在地上，双手向前伸直，放松腰部。

TIPS:练习时，意识力要放在臀部、腹部、胸围、喉部的拉伸上，保持不后侧的挤压感，放松头部。

疗效：治疗哮喘，支气管炎，便秘，腹部绞痛月经失调，驼背。

适合长期伏案工作的人，有助于矫正身体的不良姿势，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩部、背部和脚踝紧张。

肩部倒立式：做犁式，双手撑腰。

吸气，弯曲双腿，慢慢向上延伸。

尽量保持腿部和胸围，颈椎在同一直线上，下巴靠近胸骨。

左腿弯曲15度，右腿弯曲45度，保持这个姿势1分钟，然后换腿。

TIPS:练习时，意识力要放在颈部的挤压感和从胸围到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。

效果:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、咽喉疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，充分滋养颈椎和甲状腺。

这也是肥胖者清理腹部脂肪的好姿势。

桥式:仰卧，双臂放在体侧，调节呼吸。

吸气，弯曲膝盖，抬起身体，双手托腰，大臂支撑地面。

呼气，抬起脚跟，并拢膝盖，夹紧大腿内侧肌肉。

先吸气，再呼气，同时左腿伸直，保持5-10秒，自然呼吸。

吸气，左腿落下，支撑，呼气，右腿伸直，保持几秒钟，自然呼吸。

做三次左右腿，然后放松恢复。

TIPS:练习时，意识力要放在大腿到腰部的拉伸感，胸围上方和肩膀要放松。

效果:对驼背、肩周炎、腰腿疲劳有疗效，消除颈椎、肩膀紧张美化臀部，增强腿部肌肉和脚踝的力量。

展胸式一字仰卧，调节呼吸，放松。

脚尖伸直，重心在脚跟上。

吸气，臀部向上抬起，让身体变成一个字，腰部和胸部向上用力。

呼气，头向后沉。

闭上眼睛，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒-1分钟。

TIPS:练习时，意识力要放在腹部和整个胸围上。

效果:可治疗胃肠疾病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩肩僵硬，矫正耸肩现象，帮助增加肺活量，美化胸围。

立式展胸:站立，调节呼吸。

呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头放松。

吸气，臀部向上翘，想象头顶足够臀部。

双手向后伸展，手腕完全放松下垂。

TIPS:练习时调整背部和脊柱，意识力要放在胸腰上。

效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手痉挛帮助增加肺活量。

做瑜伽分解动作作之前，做好热身运动非常重要。先打开四肢，减少运动伤害，然后练习上述瑜伽动作。通过每一步，身体上下充分伸展，可以燃烧脂肪，美化线条。