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经期养生要注意什么经期养身饮食秘诀

发布时间： 2021-11-15 17:06

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女性月经是调理身体的关键时刻。她们吃得好，调理得好，还能健身丰胸补血。那么月经期间吃什么好呢？月经期间饮食有哪些原则？月经期间不能吃的食物？接下来，小编将逐一回答你的问题，并告诉你一些月经期间保持健康的饮食秘诀。

大姨妈来了，挑食保健法

月经是女性成熟的标志之一，是成年女性正常的生理活动，受生理、心理、饮食、环境等多种因素的影响。许多女性在月经前乳房胀痛.腹胀.下腹胀痛.易疲劳.忧郁.失眠等症状。如果能在经前和经期注意饮食调理，可以减少和缓解经前症状和不适。

一般来说，月经期间不需要特殊的滋补品。注意自己的饮食结构。尽量吃清淡的食物，多吃水果蔬菜，不要吃刺激性强的食物，适当运动增强体质，注意睡眠质量。

月经期间另类挑食有好处

1.经期补气疏肝饮食

很多女性在月经初期会有一些不舒服的症状，比如抑郁.焦虑、情绪紧张.失眼.易怒烦躁不安.疲劳等等。这和体内雌孕激素比例失衡有关。此时应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如卷心菜、柚子、瘦肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、山药、薏米、百合、金丝瓜、冬瓜、海参、胡萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

2.月经期间食欲不振，疲劳饮食

月经来潮时，会出现食欲不振、腰酸、疲劳等症状。此时，选择对经水有益的食物:羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。3.月经期间补血饮食

女性性月经来潮时，他们应该失去一些血液。血液的主要成分是血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此，经期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质，并使用一些补血药物。可以选择补血活血的食物和中药:牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等。

4.经期丰胸饮食

只要女性在生理期进行合理的调配，生理期进行的丰胸方法就会有更大的效果。月经第一至第三天是丰胸的最佳时间，这几天卵巢动情激素分泌24小时。这种激素直接影响胸部的丰满度，可以刺激乳房脂肪的堆积。在生理期，随着激素的变化，制定特殊的饮食可以达到丰胸的效果。

专家强调，这三天多吃胡萝卜、土豆、大豆、坚果，其食物产生的丰胸效果会比平时好30%以上。很多人说木瓜是最好的丰胸食品，但是木瓜只有在乳酸的作用下才能发挥丰胸的作用。在此期间，想要丰胸的MM不妨自己做一杯木瓜酸奶，让胸部在木瓜酶的作用下丰满。此外，食物中的钙可以刺激激素的分泌，所以如果在月经前开始吃钙片，可以促进激素的分泌，结合丰满的食物，达到更好的丰胸效果。

5.经期护肤美容饮食

(1)黑糯米红枣粥

原料:黑糯米、龙眼、红枣、莲子、冰糖。

做法:将黑糯米洗净，浸泡23小时，放入锅中，加入适量水。加入龙眼红枣莲子，用锅煮熟，加入冰糖调味。

美容效果:黑糯米红枣粥补血补气，能滋润肌肤。(2)姜枣红糖水

原料：干姜.枣.红糖各30克。

做法:洗净前两洗净，干姜切碎，枣去核，加红糖煎，喝汤，吃枣。

功效:温经散寒。适用于寒性痛经和黄褐斑。

(3)姜汁薏米粥

材料:干姜10克，艾叶10克，薏米30克。

做法:将前两味水煎取汁，将薏米煮粥八成熟，加入姜艾汁煮至熟。

功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿润肤的功效。适用于寒湿凝滞痛经。

经期饮食原则

1.月经期间应吃清淡.味平营养丰富，不宜吃刺激性强的辛辣食物，也不宜吸烟.饮酒，以免刺激血管扩张，引起血管扩张月经提前而且经量过多。

二、月经期间应吃新鲜、易消化的食物，不宜吃生、冷、难消化的食物。由于月经期间如吃生冷食物，一是阻碍消化，二是易损害人体阳气，导致经血运行不畅，造成经血过少，甚至出现痛经闭经等。3.月经期间应多吃通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、芝麻仁、油、蜂蜜等。同时，应多喝水，帮助消化，使大便通畅。因为经期大便容易干燥，导致盆腔和下半身充血。

4.月经前一周的饮食应清淡、易消化、营养丰富。你可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，增加绿叶蔬菜和水果多饮为了保持大便通畅，减少骨盆充血。

五、月经初期，女性常感到腰痛.不想吃东西，此时不妨多吃些开胃、易消化的食物，如枣.面.薏米粥等。

6.经期吃营养丰富、易消化的食物，有利于补充营养，多喝水。多吃蔬菜可以保持大便通畅，减少盆腔充血。

七、月经期间部分血液会流失。所以，月经后期要多补充含蛋白质和铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。

女性经期饮食禁忌

妇女在经期的生理状况比较特殊，所以应避免吃某些食物，否则容易造成身体伤害。