哪些运动可以长寿 平时可以经常练腰

在我国传统的养生防病理论中，我们一直非常重视腰部的保健和锻炼，被称为腰

在我国传统的养生防病理论中，我们一直非常重视腰部的保健和锻炼，被称为腰为肾之府。自古以来，锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等方式疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。以下是一些可靠的方法，可以随时随地锻炼。

前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做5~10次前屈后伸。运动时尽量放松腰部肌肉。

转动胯部旋转，双腿开立，略宽于肩部，双手叉腰，调整呼吸均匀。以腰部为中轴线，胯部先顺时针方向水平旋转，然后逆时针方向相同旋转，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，重复10~20次。注意上半身要基本保持直立，腰部随胯部旋转而动，身体不要过度前仰后合。

交替敲击双腿开立，与肩同宽，双腿微微弯曲，双臂自然下垂，双于半握拳。先左转腰，再右转腰。同时，双臂随着腰部的左右，前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替敲击腰背和小腹，力量大小可酌情决定，这样连续做30次左右。

双手直立放松，双腿可以稍微分开。先抬起双臂，然后抬起身体，尽量达到最大程度的后仰。停一会儿，然后身体向前弯曲，双手向下移动，让手尽可能的触摸到脚，然后停一会儿，然后恢复原来的姿势。可以连续做10~15次。注意身体向前弯曲时腿部不要弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者弯腰时动作要慢一些。

拱桥式仰卧床，双腿弯曲，以双脚、肘部和后头为支点(5点支撑)，用力抬高臀部，如拱桥状。随着运动的进展，手臂可以放在胸前，只有脚和后头为支点(3点支撑)，每次可以运动10~20次。心脑血管疾病患者应仔细练习此动作。