平时养生要注意什么 记住这五个养生字诀

养生的方法有很多，不仅要找到适合自己的，还要事半功倍。一天中，从早上开始，

养生的方法有很多，不仅要找到适合自己的，还要事半功倍。一天中，从早上、上午、下午、晚上到晚上，要遵循慢、动、润、暖、松五个养生公式。

早上慢养生:慢起床，慢排尿

早晨，虽然筋骨已经伸展，头脑也越来越清醒，但是体内的器官和血管仍然在半梦半醒之间。所以，早晨养生的诀窍在于慢。

慢慢起床需要三分钟。仰卧时，睁大眼睛，适应从睡到醒的交替过程。此时可将手掌搓热后干洗脸1分钟。接着，慢慢坐起，呈半卧位，用手指梳头100次，持续2~3分钟。然后把脚移到床边，静坐2~3分钟。在此期间慢慢练习深呼吸。

其次，慢慢排尿。早上醒来的时候，可能会有急着排尿的感觉，但是尿意越紧迫，越冷静。膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥…小便尽量慢，不要用力过快过猛，直立或蹲起时，要手扶支撑。

慢饮水也很重要。经过一夜的新陈代谢和水分蒸发，早上一定会口干舌燥这时倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再喝一小口，喝250~300毫升即可。

早晨动养生:多运动，做数独

从上午9点到中午1点，是人体一天中最有活力的时候。在这个黄金时期，你应该至少锻炼一个小时，动脑一刻钟。

运动1小时，可以预热15分钟，运动30分钟，最后15分钟拉伸。运动后可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松消除水肿。没有整个时间锻炼的人可以抓住零散的时间锻炼。所谓动脑，就是积极思考。无论是退休老人还是上班族，都可以在休息中抽出一刻钟做几道脑筋急转弯或数独题，真正调动大脑的潜能。

下午保持健康:喝足够的水，扭腰

下午身体需要消耗大量的午餐食物，小肠几乎吸收了食物中的所有营养物质，送入血液。这时，我们需要喝一杯水来稀释血液，保护血管。

久坐的人此时起身扭腰，画圈按摩腹部，喝水滋润肠胃，防止大便秘结…除了让水分进入体内，还要让它滋养身体的每个角落。可以用温暖的湿毛巾擦脸，唤醒下午的疲劳。

晚上热养生:喝小酒，泡手脚

晚上7~9点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，但此时养生的重点是让疲惫的身体逐渐舒展。来自

睡前喝一杯是养生的好方法。但需要注意的是，最好选择度数较低的酒，喝两口。酒精会加速血液循环，促进睡眠。

另外，冬天的傍晚也很适合洗澡。用37~39℃的温水泡20分钟左右，可以让身心平静下来。另外，还可以用热水敷脸，泡双手，泡双脚三步，同样可以达到和洗澡一样的放松效果。

晚上松养生:想快乐，放松身体

夜晚的到来意味着一天的结束。好好利用一天中最闲暇的时间，会让家庭生活充满温暖和情趣，也有助于消除工作中的情况。紧张情绪。这个时候可以和家人聚在一起，聊聊开心的事，问问老人的生活，孩子的学习，把烦恼拿出来告诉大家，不要憋在心里。总之，过一天就是过一道坎，把心里的垃圾清理干净，才能睡个好觉。但需要注意的是，睡前一小时内少说话。因为说话太多容易让大脑兴奋，思维活跃，让人难以入睡。