冬季运动减肥法 推荐5种室内减肥运动方法大全

随着气温的下降，大家在户外运动减肥的热情也逐渐下降，但冬天的热量摄入量却逐渐增加，很多MM大家都担心一年努力运动减肥的效果，一个冬天就全部反弹。

今日小编就为大家介绍5中室内运动减肥的方法，帮助大家在寒冷的冬天减肥。

提洗衣袋　　洗衣服是燃烧热量和消除脂肪的杂务，但不要忙着把脏衣服倒进洗衣机。

装满脏衣服的洗衣袋也能帮助你燃烧更多的热量。

直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样袋子的阻力最大。

重复这个动作很多次——你会觉得你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。

如果觉得洗衣袋重量不够，可以试试沙袋。沙袋有助于提高体力和耐力。

地板运动　　俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时，这两种运动可以在家里、电视机前、路上任何地方进行。

俯卧撑可以锻炼肩部、腹肌和三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。

需要注意的是，不一定每次都要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼时做3次或4次俯卧撑，每次做25-50次仰卧起坐是一个很好的锻炼计划。

弹力运动　　通常不同颜色的橡皮筋弹性不同，主要分为三种:黄色(浅色)、红色(中色)和绿色(深色)。

做深蹲练习时，尽量把腿分开，肩宽，站直，踩橡皮筋，双手握橡皮筋，把橡皮筋拉到肩高，然后蹲下，再蹲下恢复之前的站姿。

稳定球　　肩部滚动、拱背，提背，腿屈伸都能提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的效果。

稳定球在提高身体稳定性方面效果更好。

稳定球非常适合拉伸运动，可以在健身前最大限度的拉伸全身。

直径为75cm到85cm稳定球符合要求。

稳定球也可以用来做一些更高级的运动，比如依次旋转腿部和单臂俯卧撑。

爬楼梯　　沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。

以最快的速度爬6到12步楼梯，每次跑步休息两三分钟，重复这项运动。

还可以在休息时继续爬几步楼梯，这样做可以保持心跳速度不变。

每一次脚踩到台阶，都试着跳过一个台阶，这有助于改善下肢肌肉力量。

为了使有氧运动安排更加完整，每周还应包括3-4次慢跑、步行或骑自行车。