运动减肥方法 秋季减肥首推的有氧运动减肥

秋高气爽，户外运动不仅让人感到精力充沛，而且有助于减肥。

那么，秋季有哪些适合减肥的有氧运动呢？?以下小编再为大家推荐几项有氧运动，记得要注意节奏哦。

1、跳舞　　秋天，凉爽的天气总是让MM他们有锻炼的欲望。

此时，如果想果你想减掉秋天的体重，不妨把跳舞当成一种减肥方式。跳舞不仅是一种时尚的减肥新方式，也的四肢更加灵活。

对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

在舞蹈减肥的方式中，有多种舞蹈形式供不同的性格和爱好MM所以，MM他们可以根据自己的情况选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样可以让瘦身效果事半功倍，也很有乐趣。

一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞、芭蕾等。这些舞蹈可以快速燃烧全身脂肪，从而达到良好的减肥效果。

2、慢跑　　户外运动很多MM我最想在秋天减肥，因为这样可以让他们充分呼吸到秋天清新的空气，感受到秋天的凉风。

慢跑可以完全满足MM这种欲望。

而且慢跑可以在秋天轻松快速的减肥成功，让MM它们可以在短时间内恢复到窈窕的身姿。

乐姿可以促进身体的血液循环，从而加快新陈代谢，从而很好地消耗脂肪。

但在慢跑时要注意，最好能选择在林荫大道上进行，这样才是真正健康的瘦身方式。

很多时候，MM为了方便，他们总是选择在路上慢跑，但你知道吗？?在路上慢跑会吸入汽车尾气等各种气体，损害健康。

因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。

3.转呼啦圈　　呼啦圈很多MM在眼睛里，这是一种不起眼的健身方式。

但实际上，呼啦圈除了具有一定的健身功能外，最重要的作用是帮助MM他们迅速减掉脂肪，重建平坦的小腹，让MM摆脱小腹婆。

秋天转呼啦圈可以减少夏天转呼啦圈的酷热，最终减肥效果会更明显。

所以，在秋天，MM大家不妨多用呼啦圈让自己的身材恢复苗条。

转呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用，是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈在小腹上的不断运动可以加速肠道的蠕动，从而快速排出体内堆积的垃圾，帮助解决便秘的痛苦。

此外，在转呼啦圈时，，最好每次坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。

在呼啦圈里，每周维持3到4次就能快速减肥成功。

4.饭后快走　　饭后百步走，活到九十九，这是指养生之道。但是，如果你想减肥，只是走路的热量消耗达不到减肥的标准。快走值得推荐。

快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量要翻倍。

快走减肥方法除了要求走的时间外，还要求走的速度。速度越快，脂肪消耗越多。快走的速度最好是5-6公里/每个小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。

根据研究，不同时间快走，脂肪消耗程度不同，晚餐后2小时快走，体内脂肪消耗最多，是快走减肥的最佳时间，早上空腹快走1-2小时内不会有减肥效果，减肥者一定要明白。

注意：　　快走前5分钟，以缓慢的步伐帮助自己热身。

接下来，试着保持快速的小步伐走20~30分钟。

2.注意姿势。

头抬高;不要驼背;前进时脚跟落地，脚底向前滚动，脚尖向前推;收紧腹部，保持重心在体内;手掌呈握状，容易握è。

找个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅能增强心肺功能，还能增强臀部肌肉。

为了避免下坡时膝盖可能受到的伤害，步伐应该变小。

在练习有氧运动时，有些我们认为理所当然的东西可能不科学，这些想法需要纠正。我们来看看有氧运动的误区。

误解1、气力练习不能提高柔韧性　　你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。

箭步蹲、深蹲、引体向上、硬拉等气力练习动作，不仅能有效提高健身练习的水平和效果，而且在发展柔韧性方面也优于单纯的静态拉伸。

误会2、运动时间越长，越应该吃　　大多数健身爱好者认为，在长期锻炼之前，他们应该吃足够的食物，然后挥汗如雨地燃烧这些热量。

事实上，他们多吃这部分食物需要两个小时的有氧运动才能消耗掉。

而且的运动时间会导致过度的练习和运动损伤。

因此，运动前只能摄取适量的食物。

误解3、左右手的负荷重量必须相同　　能刺激平时很难练到的肌肉。

典型的练习是使用两个不同重量的哑铃进行锻炼。

当初左右重量差可以控制在5%-10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械。

非平衡的重量迫使肌肉发挥更大的潜力来维持平衡，肌肉会受到更深层次的刺激而生长。

记住，并保持动作规范。

误会4、卧推时杠铃下放触胸　　举重者为了推起更大的重量，故意将杠铃杆控制在地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助推起重量。

在这种卧推过程中，背阔肌不仅是一种支撑，也是一种借力。

但是，健身运动不同于以举重为目的的举力运动。如果借用背阔肌的力量进行卧推，会降低胸肌的锻炼，所以卧推时要避免将杠铃下放到触胸。

中低强度有氧训练不仅可以促进整体心血管健康，如降低血压，还可以降低患心脏病的风险，改善呼吸，减轻压力。然而，大多数健美运动员做有氧运动来燃烧脂肪。

如果你在健身房的目的只是为了增加你的围度，你应该做的可能只是少量的有氧训练。

但是别人即使只是偶然做有氧运动，也能受益匪浅，它能提高新陈代谢，保证以免将过剩的热量转化为脂肪储存。