经期时间适合运动减肥吗 月经期间运动减肥注意事项

月经是成熟女性子宫内膜周期性自剥的生理现象。

内膜剥落自然有创伤而且出血，所以在这个时期，女性的身体比较脆弱，饮食和日常生活都要特别注意。

运动也要适当 而止。

但是月经是减肥的黄金时期，很多女生都想抓住这个机会减肥。

那么，经期要如何通过运动减肥呢?下面小编介绍一下方法。

经期运动减肥注意事项　　1.不适合剧烈运动　　是为了避免出血过量或改变子宫位置。

女性经期不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等需要增加腹压的运动。

2.选择合适的时机运动　　月经本来就是敏感期，运动减肥当然要选对时间。

一般来说，如果睡觉后疲劳可以自行消失，出血量小，腹部没有强烈疼痛，可以锻炼。

不然你还是要以休息为主。

3.缩短运动时间　　月经期间，你的身体不如平日强壮，运动时，要缩短运动时间，放慢速度，以放松肌肉为主。

4.避免水中运动　　游泳是一项非常有效的减肥运动。

但是经期不适合。

月经期间，为了避免感染或月经失调，不要参加跳水、游泳、水球等水上运动，也不要洗冷水澡，用冷水洗脚。

适合经期减肥　　1、走路　　即使是生理期间反对做剧烈运动或健身锻链的专家，也不能不同意走路或慢走，这是最好的运动，可以有效帮助调节月经不适，不易受伤。

无论是经期前还是经期中，只要能下床走动，不妨穿上舒适的凉鞋，擦上防晒霜，到公园散步。

2、瑜珈　　一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;技巧的成熟和身体的柔软也关系到你能否胜任特定的瑜伽动作。

除不建议你做倒立动作外， 有些瑜伽动作确实可以缓解骨盘腔肌肉，放松月经引起的腰酸。

如果你还没有那么擅长瑜伽，那就从简单的瑜伽花环开始吧!　　3.跳有氧舞　　有氧舞蹈自然是一种有氧运动，当然也是一种运动减肥的方法。但与其他有氧运动不同，这种运动减肥是配合音乐有节奏地跳舞，一方面可以消耗更多 热量，另一方面可以融入很多舞蹈动作，不仅可以减肥，还可以达到健身。

有氧舞蹈动作不难，配合音乐可以让你快乐度过月经。

4.拉伸　　经期不能做其他剧烈运动，可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动。

具体动作如下:　　动作一　　坐在床上，双手交叉握住，向上推伸，保持不动，注意呼吸，保持10秒。

动作二　　坐在床上，弯曲一只脚，另一只脚伸直，双手向脚趾伸展，呼吸，停留10~15秒。

动作三　　坐在床上，一只手抓住另一只手的肘部，向头部方向慢慢向内拉，呼吸，停留15~20秒，然后换另一边。