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晚上怎么运动能减肥 最适合晚上的减肥运动推荐

发布时间: 2021-11-21 16:18

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早晨是人们常识中锻炼的最佳时间。

晚上怎么运动能减肥 最适合晚上的减肥运动推荐

对夜间运动减肥的效果总是半信半疑。

但其实晚上运动减肥效果会更好。

下午6点到8点,体温最高,柔韧性和灵敏度最好,肌肉力量和心肺功能也处于最佳状态。

晚上运动可以帮助食物更快消化,加速脂肪代谢,减肥效果相当明显。

晚上怎么运动能减肥 最适合晚上的减肥运动推荐

既然晚上运动减肥效果这么好,具体怎么办??晚上做什么运动好??  适合晚上减肥运动  1.饭后站立  站立是一项简单的运动。

每日晚饭后,按照标准的站立姿势站半小时,长时间坚持下去,你会发现自己的腰腿都变细了。

站立时要注意夹住臀部,把整个背部贴在墙上,臀部背部、腿部、腰部、头部、颈部等。

2.倒步走  倒步走比正步走的氧气消耗高31%心率快15%。

所以倒步走是减肥运动中最经济、最有效的方法之一。

倒走因为能增强大腿后肌群和腰背肌群的力量,所以也能预防腰痛。

据悉,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体的灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.转呼啦圈  转呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用,是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈在小腹上的不断运动可以加速肠道的蠕动,从而快速排出体内堆积的垃圾,帮助解决便秘的痛苦。

此外,在转呼啦圈时,,最好每次坚持30分钟以上,这样可以消耗更多的脂肪。

在呼啦圈里,每周维持3到4次就能快速减肥成功。

4.慢跑  慢跑是一种简单的有氧运动,可以活动全身肌肉,促进身体燃烧脂肪,达到瘦身的效果。

值得注意的是,真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的,所以跑步需要坚持半小时以上。

超过30分钟的慢跑不仅可以消耗体内大量的糖原,还可以利用体内的脂肪。

5.瑜伽  瑜伽不需要太多场地,可以在家里的床上做。

晚上做瑜伽可以拉伸全身肌肉,放松精神,减脂,帮助睡眠。

晚上运动注意事项  1.控制运动强度  夜间运动强度过大,神经易兴奋,进而使人难以入睡,影响睡眠质量。

晚上怎么运动能减肥 最适合晚上的减肥运动推荐

另外,如果晚上运动过多,身体会过多疲劳第二天,精神会不好,影响工作效率。

2.运动前做好热身运动  不管任何时候最运动,都应该要做足热身运动。

这样可以防止肌肉损伤。

3.注意安全  晚上一些人喜欢到室外去运动,如在街上夜跑。

但是晚上光线不足,出来锻炼的人也比较多,为了安全,晚上到户外锻炼做好穿亮色衣服,让别人辨别你,不会碰到你。

此外,选择光线充足的场地进行运动。

4.运动后不要吃东西  运动后注意补水,但不要吃其他食物。

夜间,人的代谢能力较低,夜间大量进食会增加消化器官的负担。

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