秋天减肥正好，瘦手臂当然也是必须的。
要穿上漂亮的紧身衣，你可以好好努力哦。
但不要太担心，瘦胳膊也是有诀窍的，这样你就不用担心漂浮在肉上的蝴蝶袖了。
下面小编就为大家介绍一下如何用普拉提瑜伽来瘦手臂吧。
普拉提是什么？? 普拉提是一种瑜伽，可以缓解全身肌肉，提高人体躯干的控制能力。它有一种奇怪的组合运动系统疗法。它的练习方法是遵循使用自身体重、频率、重量小、冥想的运动原则。练习时的呼吸方法是鼻吸口呼，是肌肉形状、关节等外在练习。它的练习意图是改变听力肌肉的功能，然后改善人体脊柱和腰椎。
1.伸展肩膀和手臂 动作要领:拉臂时，不要低头，始终保持头部与脊柱成直线，腹部收缩，保持身体直立。
意识引导:想象肘关节和头顶有磁铁相互吸引。
双腿自然盘坐，挺直脊柱，双手伸直放在身体两侧，指尖轻触地面，准备吸气，双手经体侧高举过头，十指相扣。
(2)呼气屈肘，右手拉左手，使肘关节尽可能与头顶成直线 保持15秒。
(3)吸气，伸直 手臂向上还原。
(4)呼气，弯曲肘部，左手拉右手反方向拉伸，保持15秒。
(5) 吸气，伸直双手，呼气，以肩关节为轴，双手从后面划圈，再次回到双手向上伸展的姿势。
重复练习2次，呼气，放松双手，恢复身体两侧。
2.腰侧伸展 动作要领:收缩腹部，臀部尽量靠近地板，不要因为腰部动作而把臀部抬离地面。
意识引导:想象背靠墙坐着，身体沿着墙下滑弯曲。
双腿自然盘坐，挺拔脊椎，双手伸直放在身体两侧，指类轻触地面。
接着吸气，左手向上伸展，高举过头。
(2) 呼气，向右弯腰，右手撑地，吸气保持。
(3)再次呼气，弯曲右手，将肘部、前臂和手掌放在垫子上，增加伸展幅度，保持15秒。
(4)吸气，向上还原，右手向上伸举过头。
呼气，向左弯腰，左手撑地，吸气，保持。
同前右手动作，加大伸展幅度，保持15秒，左右交替伸展1次，重复练习2次，呼气，恢复手臂。
3.屈膝手臂向上伸展 动作要领:屈膝举臂时，上身保持挺直。
双腿分开约一拳距离站立，双臂向侧平举，掌心向前。
然后屈肘，上臂与肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。
(3)屈膝下蹲，双臂向上举起，在头顶合掌，保持2秒钟后，放开，回到举臂姿势，双腿伸直站立。
做普拉提的动作一定要准确，所以要特别注意以下几个方面: 正确的姿势： 正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉支撑脊柱。
有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。
当你正确挺起腹部和背部，加强其他肌肉的力量时，整个身体就会达到自然理想的状态。
这种姿势有助于肌肉进行适当的运动。
2.呼吸良好: 好的呼吸方式应该是用头脑、身体、精神来进行的，这样可以让练习者的身心压力一扫而空。
呼吸时间一定要正确。与我们通常的呼吸不同，菩拉提运动需要在呼吸时吸气(此时腹部处于拉伸状态)，收紧腹部时呼气。
2012-01-11
2012-01-11
2012-01-11
2012-01-11
2012-01-11
2012-01-11
2012-01-11
2012-01-11
2012-01-11
2012-01-11
