呼啦圈运动可以减肥吗 呼啦圈减肥必须要注意的4个要点

摇呼啦圈真的能减肥吗？?为了达到减肥的效果，摇呼啦圈必须考虑以下几点：　　1.运动多久能达到健身效果？?　　摇呼啦圈是一种全身运动，可以达到运动瘦身的效果，但运动时间一定要足够长。

因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，持续运动，达到有氧运动的阶段，才能消耗身体储存的脂肪和过多的热量。

健身效果应该摇多久？?不妨参考国家体委会推行的"三三三"锻炼，每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130次。

因为摇呼啦圈的运动强度不够，要想提高心跳速度，就必须加快摇晃速度。

呼啦圈越重效果越好?　　事实上，不一定越重越好。

也许在重呼啦圈开始的那一刻，需要很大的努力才能摆脱，但之后就成了惯性运动，重点是运动时间一定要够长，否则短期剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉酸痛，不会消耗多余的热量。

此外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部和背部的器官(如肾脏)，过重的呼啦圈相对较强，可能会危及脏腑，所以选择重量适中的!　　3、不适合有腰肌劳损或缺钙者?　　由于摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分锻炼了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持锻炼可达到收紧腰腹的效果。

但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。

另外，在摇呼啦圈之前，应该做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。

锻炼不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的的。无论从事什么样的运动，记得把握一个原则:长时间持续，有点喘不过气来。

我相信你很快就会成为窈窕一族的成员。

4.呼啦圈容易伤腰?　　老年人对减肥的重视不在于身体，而在于健康。

无论是高血压还是心脏病，糖尿疾病，一个重要的防治措施是保持体重。

为实现这一目标，人们又开始玩曾经在90年代初风靡一时的呼啦圈。

但是专家认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果，一旦活动不当易造成不良后果。

由于转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的，必须有足够长的运动时间，并且是持续不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪和过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达到每分钟130次。

但对老年人来说，这一标准显然太高了。

因为摇呼啦圈主要靠腰部，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出，而老年人大多患有骨质疏松症，会加重病情。

其次，每分钟130次心跳是老年人心脏的巨大负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。

另外，同一方向长时间扭转，也容易发生肠扭转。

所以老年人要想减肥，不如做快走或者慢跑，游泳等有氧运动。