摇呼啦圈能减肥吗 呼啦圈运动减肥有哪些注意事项

摇呼啦圈能减肥吗？　　呼啦圈可用于瘦腰，也是腿部和手臂健美的好帮手，对腹部和腰部有按摩和针灸般的挤压作用。

经常使用弹簧呼啦圈缠绕在腰部，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘带来的痛苦。

呼啦圈弹簧产生的圆心力比实际重量重3倍。通过弹簧按摩和旋转呼啦圈时大量的肢体运动，可以有效燃烧体同时达到健身的目的。

但是专家需要提醒的是，摇呼啦圈可以达到运动瘦身的效果，但是运动的时间一定要够长。

短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉酸痛，不会消耗多余的热量。

而且摇呼啦圈的运动强度不是很强。只有延长运动时间，持续运动，达到有氧运动阶段，才能消耗身体储存的脂肪和过多的热量。

一般正常成年人连续锻炼15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-最好50分钟。

时间应保持在30～最好50分钟。

摇呼啦圈减肥需要注意什么？　　呼啦圈不一定越重越好。

由于呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部的器官(如肾脏)，过重的呼啦圈相对较强，可能会伤及脏腑。

摇呼啦圈主要靠腰部用力，有腰肌劳损者，脊椎有伤者，骨质疏松或缺钙者，以及老年人，都不适合这项运动。

对于那些患有腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生或高血压、低血压的人和心脏病患者，最好不要转呼啦圈，选择其他舒缓的运动。

3.孩子和老人要特别注意，最好不要做这样的运动。

儿童身体发育不完全，老年人身体各器官开始老化，不适合，成年人是最适合锻炼的群体。

4.转呼啦圈前，最好做一些拉伸运动，拉开韧带，以防扭伤身体的某些部位。

5.人体腹腔内的器官都有自己的位置，很少有运动会导致错位。呼啦圈一般不会引起胃下垂，但饭后最好不要马上练习或大规模运动，否则胃受不了，还可能造成身体伤害。

有胃下垂史的人最好不要做这项运动。

6.对于一些身体素质差的人来说，他们的一些器官可能是脆弱的。最好避免转呼啦圈，否则可能会引起子宫和卵巢异位症。

7.大多数子宫下垂患者是更年期后的女性，年龄在60岁左右。他们有过长的分娩过程、过多的分娩经历和自身因素，如盆底发育不完全或受损，容易出现子宫下垂，女孩或刚出生的女性很少出现子宫下垂。

一般不用担心转呼啦圈会导致子宫下垂。

8.腰部旋转练习属于中等运动强度。青少年、腰腹肌力差者、体型肥胖者、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者可转呼啦圈瘦腰。

9.在开始呼啦圈之前，你应该做好运动准备，放松腰部肌肉，以免扭伤。

遵循三三制，加速心跳。

也就是说，每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳达到130次。

因此，要想提高转呼啦圈的强度，就必须加快摇动速度，使心跳达到130。