听音乐跑跑步减肥效果更好 瘦身娱乐两不误

独自的趣跑看上去孤独而漫长，不如让音乐陪伴。

只要选择合适的音乐，不仅可以让跑步不再孤独，还可以随着节奏调整步速，轻松完成跑步任务。

更多的研究表明，音乐不仅提高了大脑皮层神经细胞的活动，还调整了整天的工作紧张状态。

我们跑步时听什么？　　我们整合了很多跑步者的音乐播放器，给不同的跑步者提供了一张跑步歌单，让你的路跑伴随着音乐。

音乐为你提振慢跑士气　　有时候，音乐会让跑步者在跑步过程中感觉更轻松，尤其是对于刚入门的慢跑者。

有研究人员发现，跑步过程中总会有一个艰难的时刻，我可能坚持不下去的想法经常在脑海中盘旋，轻松的音乐或旋律可以让跑步者减少10%注意这种困难。

听他们，帮助你度过慢跑时光：　　1. Sing for the moment —— Eminem　　2. Tell Me What The Papers Say —— Elton John　　3. Tricky， Tricky —— Lou Bega　　4. How U Do That —— B.o.B　　5. LOVE@MESSENGER —— 野中蓝　　6. Everywhere I Go —— Hollywood undead　　7. Bonafide —— O.C。

8. Shake， Rattle And Roll —— Chuck Berry　　9. Blow me —— Kid Rock　　跑步歌单排序讲究　　知名自行车运动员Lance Armstrong曾经与Nike携手推出专辑Lance Armstrong Run Longer Coaching Mix，过了私人调音师的瘾!有趣的是，这张专辑巧妙地让你按照节奏控制步速。

歌单从8分钟的热身跑开始，逐渐进入4组循环挑战:加速4分钟-减速4分钟，按照音乐节奏控制步速，可以一步一步跑41分钟，让跑步更有节奏感，更有乐趣。

听听他们，让跑步更有节奏感:　　Nike+ x Lance Armstrong《Run Longer》　　1. Island In the Sun (Weezer)　　2. Dance Inside (The All-American Rejects)　　3. Love It When You Call (The Feeling)　　4. Woman (Wolfmother)　　5. 3's & 7's (Queens of the Stone Age)　　6. Yesterday to Tomorrow (Audioslave)　　7. Move Along (The All-American Rejects)　　8. 155 (+44)　　9. Is It Any Wonder (Keane)　　想成为跑步精英，首先要了解步频　　无论是碎片化的电子舞曲，还是强大的电流节拍，都有自己的节奏。

同样，跑步时，每个人的脚步频率也不同。

在田径专业领域，这个频率被称为步频，即跑步时双腿在单位时间内交替的次数。

恭喜你又学会了一招，这是适当展示你跑步者专业性的时刻。

随着跑步时间的延长，如果按照步频调整节奏，科学有序地安排歌单，会让跑步在不知不觉中更加科学轻松。

美国运动生理学Jack Daniels研究了很多跑步运动员的数据，最后发现180步的频率是专业跑步者可以参考纳入跑步歌单的相关数据。

所以，如果你在音乐电台搜索，BPM180，可以看到很多跑步爱好者的歌单，也有专门为不同步频设计不同跑步歌单的跑步大V(例如微博博主@加菲众)，把专业知识一一说明。

10. Say It Ain't So (Weezer)　　11. Everybody's Changing (Keane)　　12. Loser (Beck)　　13. Sewn (The Feeling)　　听他们，找到你的步频：　　1. Go Hard Or Go Home (Iggy Azalea/Wiz Khalifa)　　2. Heart of Gold (Neil Young)　　3. ENJOY THE RIDE (Morcheeba)　　4. City Heat ( X-Ray Dog)　　5. LAX (Xzibit)　　6. Ten Words (Joe Satriani)　　7. I Do (Chingy)　　8. Jesus Walks (Kanye West)　　9. Seasons In The Sun (Westlife)　　10. Yellow (Coldplay)　　11. Get Ur Freak On (Missy Elliott)　　12. Paper Planes (M.I.A.)　　13. Price Tag (Kidz Bop Kids)　　从热身到起跑，