跑步会让腿变粗吗 什么运动可以瘦腿

疑问1:长跑有什么好处？?　　科学实验证明，长跑时间有节奏的深呼吸可以使人体呼吸大量氧气，当吸收的氧气量超过平时的7-8倍时，肺活量会相应增加;长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。

不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，清洁排泄系统的有害物质，使有害物质难以在体内停留和扩散。

据测定，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降。

长跑不仅健身，还能健心。

因为我们不重视比赛的胜负，只想轻松愉快地锻炼身体，所以我们最能促进体内释放一种多肽物质:内啡吠叫，从而使人产生持续的快感和镇静作用，缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张这对培养人们克服困难、磨炼刻苦耐劳的顽强意志也有很好的作用。

但专家提醒，平时没有体育锻炼习惯的人要循序渐进。如果运动量大大超过平时负荷，可能会造成猝死或其他运动损伤;轻度活动胸闷头痛、头晕等不适症状和心脑血管疾病患者在开始运动前应咨询医生。

此外，要做好充分的运动准备，确保路况良好才能开始长跑。

疑问2:跑步会让腿变粗吗？?　　对不以练大只为目的的女性来说，越跑腿越粗的担忧是可以理解的。

然而，专家指出，跑步是否会使腿变粗取决于如何跑步。

跑得当不仅不会让腿变粗，反而会减肥。

如果你不相信，看看长跑运动员的身材和下肢。

”　　专家说，对于大多数人来说，大腿粗的真正罪魁祸首是脂肪。

但是如何判断呢？?「双腿不用力，任何能用手掐起来的都是脂肪。

正常情况下，减脂比增肌容易得多。经过一段时间的有效减脂运动，大多数情况下，肌肉会变得坚固紧致，但腿部的围度会减少。

一般慢跑、放松跑、不以比赛为目的的长跑都是比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发育也比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还会有瘦腿的效果。

相对柔和的力量运动还包括：自行车，轻松跳绳，游泳等等。

相反，快跑、力量练习等运动强度较高，能使肌肉体积增大，腿粗。

事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。

此外，正常饮食对肌肉生长的贡献非常有限。

但是，所有运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更容易摄入营养，运动可以相对提高生长激素的水平，确切每个人在运动时是否会使腿变粗取决于具体情况。

例如，每个人的遗传状况不同，不排除跑步会使少数女性下肢变粗。

网上流传着一种说法:跑步前后压腿，拉伸拉伸，可以防止跑步导致下肢变粗。

对此，专家表示:这种说法没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于预防伤病，加快身体恢复。

运动后放松，按摩也能加快疲劳去除代谢产物。

”　　疑问3：为什么跑步老不够气？?　　专家解释，不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往会出现“刚跑几步就不够气”的现象。

但是，不够气不仅与肺活量有关，还与心脏功能和肌肉适应能力有关。

一般而言，以健身为目的的跑步是长时间的慢跑，有一个逐渐适应的过程，不经常锻炼或快跑的人特别容易感到不够气。

专家解释说，这其实是因为平时运动少，心脏储备和适应能力弱，肌肉内能量储备和代谢能力低，无法适应身体运动的需要。

运动频率:每周3次以上为佳　　假如已经有了很好的锻炼基础，跑步锻炼时仍然大口喘气，可能是运动强度过大的标志。

专家表示，慢跑时心率应保持在每分钟120-140次，具体感觉就是跑步的时候可以和同伴轻松交谈。

上气不接下气肯定是过了。

开始运动时，建议强度低于此。

如果运动后有，疲劳感觉，但精神状态好，体力充沛，吃得香，睡得好，说明运动量合适。

?　　专家还提醒，在中等运动强度下，每次运动时间为30-60分钟。

如果一开始没有达到这个锻炼时间，就没有必要坚持下去，更不要操之过急，可以等一段时间的锻炼基础，然后逐步增加锻炼量。

但运动频率最好不要妥协，最好每周三次以上。