适合产后的减肥运动有哪些 推荐5组瑜伽有助产后瘦腹

产后肚子发胖似乎是妈妈们难逃的一劫。

产后，母亲的肚子会变得松弛，腰腹容易堆积脂肪。

为了有效地减掉这些赘肉，可以尝试做以下5个瑜伽招式。

桥式　　仰卧，屈膝，脚底贴地，双手抓住脚踝，同样的姿势，双手抓住脚踝，脚跟靠近臀部。

双手抓住脚踝，吸气时，臀部和胸部向上推，腰臀越高越好。

双手伸直头顶，双脚贴地，用肩膀碰地板，臀部和胸部向上推，使身体形成桥形。

三、双手拉到耳边，吸一口气，腰部一撑，双手手掌贴地，双脚脚尖碰地，将臀部和胸部向上推，背部离地，双肩成为支撑点，使身体形成桥形，又称轮式，来回重复两次。

扭转式　　采取长坐姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直，右脚弯曲，放在左膝外侧。

左手绕过左脚，扶住左膝的膝盖。

右臂吸气向上，吐气向下，放在身体右侧。

吸气，使脊柱挺直，身体尽量向后扭动。

感觉身体像拧麻花。

吐气，身体继续扭转，把思想放在扭转的身体上。

停留5次深呼吸，身体慢慢回到中间。

吐气，松开双手和脚。

反方向重复动作。

骨盆肌训练　　仰卧，双腿屈膝抬起，小腿与地面平行。

把瑜伽砖或者厚书放在大腿之间夹紧。

2.双手放在耳朵里，然后用腹部力量卷起上半身。

呼气，恢复上身，取下瑜伽砖，放下腿。

犁式　　平直仰卧，双腿并拢，手放在体侧，掌心向下。

吸气，双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手握住腰部，膝盖靠在额头上。

恢复时，膝盖弯曲，感觉脊椎一个个展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

英雄扭转式　　1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。

手臂向身体两侧伸展，手臂保持在地面平行。

深呼吸，双腿保持伸直，右脚向右旋转90度，左脚向右旋转60度。

呼气，双臂伸直，将上身躯干向右伸展，直到最大限度地转向下弯曲，左手向后伸展，右手从右大腿前侧向后伸展，

身体向前倾斜，向上倾斜。 拉伸侧腰扭转脊柱。

保持这个姿势15秒左右。

吸气，慢慢将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气，吸气，反方向重复上述动作。