用跑步机跑步可以减肥吗 跑步机跑步减肥注意事项

跑步机是减肥的好帮手。有氧运动可以帮助你一步一步达到减肥的效果。跑步不仅可以健身放松，还可以塑造好身材。

但你真的会用跑步机减肥吗？?只有掌握正确的方法，才能跑出健康的身材。

一、上跑步机前热身　　上跑步机前要做热身活动，否则容易造成肌肉拉伤。

压腿、蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等。可以提高肌肉温度，使肌肉更加柔软。

上了跑步机之后，要从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步增加运动量。

下跑步机时也应逐渐减慢速度，以免发生眩晕(神经内科)感觉摔倒了。

第二，不要设置太快的速度　　用跑步机首先要了解自己的运动极限。

如果体力跟不上，设定速度快，很容易摔倒。

第三，运动量要合适　　在跑步机上运动的时间和强度取决于运动的目的。

若以减肥为目的，运动时间不宜过短或过长，40分钟为宜，否则容易体力透支。

你会用跑步机减肥吗？?跑步机减肥6招4。一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。

还需要提醒的是，跑步是一项有氧运动，全身都会参与其中。如果跑步时有胸弓背，或者一直扶着手柄，不仅会起到运动的作用，还会增加腰椎的压力，时间长了会造成腰肌劳损(骨科)。

所以在跑步机上运动时一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。

5.使用跑步机时要注意　　跑步时做看电视等分散注意力的事情。

许多报友在跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，特别是那些不熟悉跑步机操作，运动强度大的人。

如果觉得无聊，跑步的时候可以听一些轻松的音乐。

六、家用跑步机也要穿鞋?　　如果赤脚跑步，跑步机的振动会对腿部关节造成不必要的损伤。如果你想让你的脚出汗，你更容易滑倒。;尽管穿双厚袜子可以起到一定的减震作用，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，无法取代运动鞋的作用。

因此，在跑步机上运动时，最好穿一双慢跑鞋。