如何练马甲线 练习马甲线的正确方法

什么是马甲线？?　　马甲线是平腹的最高境界。

腹部没有肉，还有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线上，看上去很像马甲，所以叫马甲线。

弱腰时代已经过去，马甲线才是今天性感的王道，不少女星也因此苦练马甲线。

马甲线怎么练？?　　第一类人:腰腹有脂肪，需要减脂塑形　　减脂塑形的最好方法当然是控制饮食+有氧运动+力量运动。

以下一类人将详细介绍力量训练的整体方法，所以这里主要简单介绍一下饮食控制和有氧运动。

控制饮食不是指节食。建议适当控制一些，注意日常生活中的一些小细节。

如不吃高热量食，一日三餐定时量食，早餐丰富均衡，午餐8分钟饱，晚餐6分钟-7分饱，早睡早起，形成健康的生活方式。

有氧运动最好每周2次-三次，每次30分钟以上。

可以选择如慢跑、爬山、打球、游泳等项目，关键吃长期坚持，隔段时间变化运动方式。

第二类人:看起来腰不粗，想塑造身体　　方案一:正确的运动是胜利的关键　　准备一套喜欢的运动服和一双舒适的运动鞋，可以更好的帮助你运动。

保存一张健美的马甲线图片，然后朝这个方向移动。!　　马甲线的关键是体脂含量低，特别是腹部的脂肪含量必须先减少。当体脂率低于20时，%当马甲线出现时，!建议每周至少进行三次中等强度的有氧运动，先减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动强化腹肌线条。

马甲线怎么练？　　双脚站在地上，侧身微微弯曲，右脚向右抬起，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压在右脚脚背上，左手握在右脚大腿上，身体微微弯曲，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身微微想右转。

感受身体肌肉的紧张，保持10~呼吸20次左右，再次重复刚才的动作。

马甲线怎么练二　　手掌向上，指尖向后伸直，手臂向后伸展，带动你的上半身，然后是腰、臀、腿。你知道你的手伸直撑在地上，你的腰、臀、腿听起来像是在感受身体肌肉的拉伸。如果一开始力量不足或者身体柔韧性不足，可以躺在地上，然后慢慢用腰起整个身体，一步一步来，避免肌肉劳损和力量不足造成的伤害。

马甲线怎么练三　　双脚微微分开站在地上，吸气，双手向前，慢慢弯曲腰部，双手掌心向下支撑在地上，双脚尽量伸直，眼睛直视地面，感受腰部和腿部的拉伸。

如何练习马甲线四　　双脚站直，双手扶住腰部，将你的左脚往右前方跨一大步，左右脚形成交叉，腰背挺直，臀部收紧，吸气，弯曲你的双脚，右脚在下左脚在上，保持左脚脚掌完全落在地面上，右脚脚后跟可微微踮起。

眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10~呼吸20次左右，然后换另一只脚重复刚才的动作。

马甲线怎么练五　　双脚微微分开跪在地上，双手指尖向前伸直手臂，右膝微微向前移动，双脚脚尖点地，吸气沉下腰部，臀部翘起。

动作可以重复多次，然后换另一只脚重复刚才的动作。

如何练习马甲线六　　俯卧在地上，脚尖勾地，双手撑在胸前，身体离地，吸气伸直左手指尖，腰腹用力，下半身凌空微微向左转动，保持自然呼吸，动作可以坚持10~呼吸20次左右，然后在另一边重复刚才的动作。

马甲线怎么练七　　身体放松躺在地上，头顶放一条厚毛巾，双手翻转撑在头顶两侧，脚背伸直，腰腹肌肉用力，下半身用力抬起到半空中，毛巾垫在头顶，保持头部。

如何练习马甲线八　　这个动作比较难，颈椎不好的朋友不建议做。

做的时候要注意保持脊椎的安全。

放松侧躺在地上，双脚上下交叠，右手伸直撑在地上。全身伸直，呈三角形，左手向上伸直，收紧臀部和腹部的肌肉。动作可以在另一边重复刚才的动作。

马甲线怎么练九　　身体放松躺在地上，双手手掌支撑在地上，双腿伸直，收紧腰部肌肉，吸气，抬起双腿，臀部微微离地。

保持自然呼吸，坚持动作10~大约20次呼吸。

悲伤的人，你还在担心瘦腹吗？?迅速行动，练习上述动作 轻松练习完美的马甲线。