哪些运动可以养生 行立坐卧都能养生

能躺就不坐，能坐就不站，能站就不走，能走就不跑

能能躺就不坐，能坐就不站，能站就不走，能走就不跑」。事实上，人的一生都是在行立坐卧这四种基本姿势的转变中度过的。

行:抬头挺胸是精髓

低头含胸，脚底拖地，速度太快，手臂懒惰，这是错误站在黑名单上的前四名。低头含胸不仅最容易带来疲劳也可能影响心肺功能。脚底拖地会损伤关节、肌肉和足弓。

正确的姿势:抬头挺胸，这四个字确实表达了正确行走的精髓。虽然走路最多的是腿，但眼睛、头、下巴、脖子、肩膀、背部、胸部和手臂是关键，你需要时刻校准它们的位置。双眼平视前方3~6米处；抬起头，寻找向上拉的感觉；取出收缩的下巴，保证与地面平行；脖子要正，随身体自然向前移动；肩膀保持在同一水平线上；背部要稍微向后收拢；不要含胸，一定要挺起来；不要闲着，保持上臂自然下垂，以30~身体两侧自然摆动45度的幅度。

养生小技巧：走路时可配合一些小动作，如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟，通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。

立:歪七扭八伤身体

双脚交叉，重心向身体一侧倾斜是错误站立的通病，加重肌肉紧张度，另一侧肌肉处于放松状态。还有一点你没想到，内脏的位置会随着站姿而移动，站姿不当会影响内脏系统的正常代谢。

正确的姿势:平衡是正确站姿的第一要务。要让身体各个部位均匀受力，就要牢记这个站立公式:一轴三平衡四弯，是建立在生理结构和生物力学的基础上的。一轴是指脊柱应保持垂直状态，背部和腰部应保持直立；三平衡是指肩膀、骶骨(相当于系带)和下肢左右两侧应保持在同一水平线上；四弯与脊柱的形状有关，脊柱不是直线。它有四个生理弯曲:颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。军姿不是最好的站姿，因为肌肉太紧张了。站得松也有放松的意思。站立时，腿可以微微弯曲，手可以自然平放。

养生小技巧:长时间站着很辛苦，尤其是老朋友。可以闭上眼睛，头朝天深呼吸，练习肺活量；可以双手十指相扣，举过头顶支撑身体；也可以走路，甩手扭腰。

坐:全身拍打健脑

久坐是现代人最不健康的生活方式，姿势不好无异于雪上加霜。许多颈椎病，肩痛，腰背痛静脉曲张、眼睛问题等都是坐姿错误造成的。

正确的姿势:这里推荐一个123原则。1是指一个数据60cm，说明眼睛离电脑的距离应该在60cm左右；2是两个帮手，一个是靠垫帮助身体靠近椅背，一个是借助书籍、木箱等物体抬高电脑，保证视线落在电脑中央较低的地方；3是正确坐姿不可缺少的三个直角，即手臂在肘关节处形成直角，大腿和背部形成直角(背部靠近椅背)，双腿在膝盖处形成直角。

保健提示：工作时，全身拍打是最好的健脑功，做法是：沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部一路用双手拍打，每处10次。也可按摩太阳穴，百会穴，凤池穴等，每个穴位1分钟。

卧:平静地躺在右侧

半躺着看电视，蜷缩在沙发上，四脚仰卧，双手放在胸前，青蛙式躺着，都不是正确的卧姿。这些姿势可能会导致呼吸不畅，增加器官和肌肉不必要的负担，甚至影响睡眠质量，从而导致更多的健康问题。

正确姿势:第一，右侧卧位，特别适合老年朋友；第二，卧如弓，双腿自然弯曲；第三，静下心来，消除杂念。对于健康人来说，右侧卧位的睡姿可以避免对心脏的压迫，放松全身肌肉组织，消解疲劳。但如果肝胆不好，建议左侧卧位；患有严重心脏病的人应听取医生的建议，是否使用坐位或半卧位。

保健提示：睡前平躺在床上，可揉腹健脾胃，方法是：围绕中腹部，右手搭在左手手背上，用适中的力逆时针揉30次，再换成左手搭在右手手背上，顺时针揉30次。