可提高身体代谢的运动方法 在家就能做

充足的运动不仅能够提高动能代谢，还可以通过刺激肌肉群等提高基础代谢的速度。对减肥燃脂和形成易瘦体质都有巨大的帮助。

充分的锻炼不仅可以提高动能代谢，还可以通过刺激肌肉群来提高基础代谢的速度。这对减肥、燃烧脂肪和形成瘦身材有很大帮助。

这一次，我们引入了两种可以在家进行的训练。锻炼过程简单，新陈代谢速度明显提高。

1.肩膀伸展练习

Step

1。挺直你的背，向前看。打开整个箱子。然后把手放在肩膀上，收紧腹部和臀部的肌肉。

2。调整你的呼吸，然后向前旋转你的肩膀5次。

3。同样，向后旋转你的肩膀5次。

注意事项

锻炼时保持背部挺直，胸部和肩胛骨肌肉完全张开。

Effect

这个简单的肩部伸展运动可以改善整个肩胛骨的血液循环和肌肉群的伸展。它不仅能提高血液循环和新陈代谢的速度，还能刺激肩胛骨中的褐色脂肪细胞，从而也能提高新陈代谢的速度，促进脂肪燃烧。有助于减肥和塑造瘦身材。

2.深蹲练习

Step

1。保持背部挺直，抬起头向前看，脚趾面向身体外侧，站立时双腿略宽于肩膀。

2。收紧腹部和臀部的肌肉，双臂放在胸前，握住双手。

3。调整呼吸后，慢慢蹲下，直到膝盖弯曲90度，大腿与地面平行。

4。持续蹲下3次深呼吸。

5。保持视线不变，背部不弯曲，慢慢回到原来的位置

6。重复蹲10到20次。

注意事项

在整个下蹲过程中，腰部和腹部的肌肉应该收紧，背部应该挺直，臀部应该向上伸展。

Effect

蹲可以很好的拉伸下半身的肌肉，对提高肌肉活力和新陈代谢速度有很好的效果。蹲着也可以改善全身的血液循环，这也有助于提高新陈代谢率。

当新陈代谢速度提高时，不仅能加速脂肪的燃烧，还能促进瘦体质的形成。如果你没有决心限制你的饮食，没有时间锻炼，你不妨试试上面的拉伸方法来减肥。如果你坚持，你会得到一些东西。