7日瘦身瑜伽真的可以减肥吗 7日瘦身瑜伽怎么练

7日瘦身瑜伽最近很热，你知道7日瘦身瑜伽　　七天瘦身瑜伽怎么练？　　7天瘦身瑜伽合理安排7天练习瑜伽的时间，一般可以在网上搜索更直观的视频资料，最好去专业瑜伽馆学习。

以下是七天瑜伽的基本步骤。

7日瘦身瑜伽步骤:　　第一式 站立深呼吸　　作用:扩大肺活量，增强循环，为以下练习做准备。

第二式 半月式　　功能:振作精神，拉伸脊柱，纠正错误姿势，加强腰线、臀部、大腿，增强肾功能。

第三式 笨拙式　　功能:强壮大腿、小腿、臀部肌肉，伸展髋关节，缓解下部背部疼痛而助于椎间盘突出。

第四式 鸟王式　　功能:提高身体平衡、协调和专注能力。

消除下肢多于脂肪，预防和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝　　作用:提高注意力、耐心和决策能力，收紧腹部和大腿肌肉，有利于坐骨神经，拉伸跟腱和肩胛骨。

第六式 站立拉弓式　　功能:促进血液循环，改善心肺功能，使血液充分流向内脏和腺体，促进健康;提高注意力、耐心和决策能力。

强壮腹部和大腿。

收紧上臂、臀部和臀部肌肉。

提高夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性和力量。

第七式 战士第三式　　功能:提高身体的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展　　作用:拉伸大腿后侧肌肉和跟腱韧带。

促进腹部器官腺体功能，改善便秘和坐骨神经痛，使脊柱更加灵活。

第九式 三角式　　功能:对身体的每一块肌肉、关节、腺体、内脏都有好处。

这是加强髋关节和侧腰伸展和力量的最重要姿势。

可以减少腰围，强壮三头肌，斜方肌，胸大肌　　第十式 站立分腿触膝　　作用:减少腹部、腰部、臀部、臀部和大腿多余的脂肪。

拉伸大腿后侧韧带。

第十一式 树式　　作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注力，纠正不良姿势，预防疝气。

第十二式 趾尖式　　功能:这样可以让你更有耐心。

可治疗膝、踝、脚痛风、风湿病，对痔疮也有较好的疗效。

第十三式 仰卧式　　作用:使血液循环恢复正常，身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式 除风式　　作用:按摩腹部内脏，加强腹肌，改善便秘，消除胀气。

第十五式 仰卧起坐动态伸背　　作用:收紧腹部，拉伸腿部韧带和脊柱。

第十六式 眼镜蛇式　　功能:保持脊柱弹性健康，改善各种背痛脊柱损伤较轻。

这种类型也有利于生殖器官。

它还可以调节月经失调和各种女性功能障碍。

强壮三角肌，斜方肌，肱二头肌。

第十七式 蝗虫式　　作用:使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。

也有利于消化系统，甚至膀胱和前列腺。

第十八式 全蝗虫式　　功效：与眼镜蛇式、弓式功效相同，强身健体，腹部，上臂，大腿肌肉。

全蝗虫还可以缓解甚至消除失眠，改善哮喘、支气管炎和肾功能障碍。

第十九式 弓式　　功能:强健全身肌肉，弓式是绝佳姿势。

它加强了背部、胸部和腹部的肌肉，放松了臀部、肩部和关节，伸展和加强了腿部、臂部、喉部、颈部和颌缘的肌肉。

背部肌肉的增强可以消除疲劳疼痛和僵硬。

第二十式 卧英雄式　　作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿有一定疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，拉伸下背部、膝关节、脚踝。

第二十一式 半龟式　　作用:充分放松身体，改善消化不良症状，有益肺部，使更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

第二十二式 骆驼式　　功能:有利于消化、排泄和生殖系统，拉伸和强化脊柱。

缓解和消除便秘、背痛和腰痛，纠正驼背和肩膀下垂的不良姿势。

拉伸腹部器官、喉咙、甲状腺、甲状旁腺，拉伸胸腔，有利于肺部，减少腰腹多余脂肪。

第二十三式 兔子式　　作用:最大限度地拉伸脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性和弹性，促进消化，治疗感冒。

第二十四 单腿和双腿触膝　　作用:拉伸坐骨神经、脚踝、膝关节、髋关节，促进胃肠消化，改善肾功能。

第二十五式 脊柱扭动式　　作用:拉伸放松脊柱。

放松腰部、背部、肩部和颈部各部位的肌肉腰、背部疼痛。

促进肠道蠕动，有利于排泄和吸收。

第二十六式 霹雳坐吸气　　功能:降低体温，拉伸，放松腹部器官，促进循环，强化腹肌，减少腰围.-　　练习瑜伽要注意三个误区　　误区一:跳健身操热身　　有些瑜伽教练在瑜伽前把跳健身操作为热身运动是不可取的，因为跳健身操后身体处于兴奋状态，无法进入瑜伽所需的冥想状态。

另外，跳操后身体的兴奋容易导致瑜伽动作过快，从而造成各种拉伤。

误区二:在家练习动作　　很多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或者其他原因，喜欢在家按照CD或者书的教程练习动作。

专家指出，这种方法是不可取的，尤其是对初学者。

因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体和极限，很可能会陷入盲目练习，增加受伤的概率。

误区三:出汗就好　　一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。

每节课结束后，给自己列一个问卷，问问自己的身体感受，看是否超过极限，从而制定练习计划，达到最佳效果。