什么运动最减肥 减肥最有效的有氧运动是什么

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。

有氧运动能充分有效地刺激心肺，改善心肺功能，使全身各组织器官得到良好的氧气和营养供应，改善新陈代谢，加速消化，消耗热量。

此外，有氧运动还会增加肾上腺素的分泌，从而促进脂肪的燃烧，达到理想的减肥效果。

有很多有氧运动，包括跑步，跳绳，游泳等等。

那么，哪些有氧运动最能减肥呢？?　　1、骑自行车　　燃烧卡路里:500-1000/小时　　骑自行车可以有效减脂，出汗有利于消除废物和皮肤新陈代谢。

自行车运动适合人们，没有特殊的技术要求，用于普通大众。

另外，骑自行车可以很好的锻炼肌肉。

其全身肌肉运动达到70%。

踩踏板时，可以锻炼大腿表面的四头肌和臀部的大臀肌;踏板传递的力可以锻炼小腿三头肌;双手握住手柄，可以锻炼背部肌肉，锻炼手腕上的上腕三头肌和上身肌肉。

2、跳绳　　跳绳燃烧卡路里:880卡路里/小时　　跳绳简单易学，器械简单，一个小空地就能锻炼，是很好的有氧运动，可以说是物美价廉。

跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，在短时间内减肥。

职业拳击手通常跳绳是赛前有氧减脂的主要内容，也可以锻炼全身的协调性和灵敏度。

3、游泳　　燃烧卡路里:约800/小时　　游泳是一项全身运动，可以锻炼所有肌肉，改善心肺功能。

由于水的密度和传热性大于空气，人们在水中活动的阻力是陆地上的12倍。 所以可以消耗更多的热量。

游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以得到很好的锻炼，不知不觉中可以减少全身多余的脂肪，使你的体型越来越完美。

4、跳舞　　燃烧卡路里:600-800/小时　　跳舞可以训练你的全身，塑造完美的身材。

另外，也是放松的好方法。

当你有一点空闲时间的时候，你可以在家里放你最喜欢的音乐，用手和脚跳舞。

或参加舞蹈培训班，俱乐部等。

每天试着跳舞一个小时，可以练习肌肉。

5、负重走　　燃烧卡路里:464卡路里/小时(穿负重马甲)　　燃烧卡路里:　　在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。

负重马甲最多可以装载36公斤左右的重量，可以直接装在马甲的口袋里。

负重马甲的效果比在腿上绑沙袋或者举哑铃好，有利于健美运动员控制姿势。

为了安全起见，负重不得超过体重的20%。

如果你不喜欢这种负重方法，你也可以试着在手里握两根长杆。

虽然它们的重量只有0.5公斤，但可以帮助你燃烧20公斤～25%没有任何副作用的热量。

行走30分钟消耗的热量:211卡　　穿着负重马甲走30分钟消耗的热量:232卡　　持长杆30分钟消耗的热量:253卡　　6、爬山　　燃烧卡路里: 400卡左右/小时　　爬山不仅可以锻炼身体，还可以陶冶人的情操。这是一个很好的健身项目。

爬山是一种有氧运动，可以使肌肉获得比平时高10倍的氧气，从而增加血液中的蛋白质，增加免疫细胞的数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质和毒素及时排出体外。

促进新陈代谢，加速脂肪消耗，所以爬山也有塑形作用。