有氧运动见覅方法 有氧运动减肥方法

减肥是爱美的女性保持苗条身材的关键。

有氧减肥操是消耗脂肪的最佳运动。

那么哪些有氧减肥操更安全有效呢？以下是一些简单有效的有氧减肥操作，供您参考。

全身刺激性运动　　步骤1. 站直，右脚向前迈一步，踩在弹力带中间，双手弯曲肘部，在骨盆前抓住弹力带的两端。

步骤2. 保持身体姿势，双手向上拉伸弹力带。

注意不要弯曲上身。

重复动作20次，然后换边重复同样的动作。

仰卧腿部拉伸弹力带　　步骤1. 仰卧，双腿屈膝。

屈膝抬起左腿，脚掌蹬在弹力带中间，双手抓住弹力带两端。

步骤2. 向斜上伸直左腿，保持姿势5～10秒后屈膝回到步骤1开始动作。

双腿交替弯曲拉伸20次。

平举弹力带蹲下　　步骤1. 双腿分开略宽于臀部，站直，双手抓住弹力带两端，用力拉直，然后抬高到头顶。

步骤2. 保持手臂姿势，双腿向外弯曲90度，上半身下降至半蹲姿势，类似扎马步，重复20次。

后拉弹力带屈膝伸展　　步骤1.站立，左手抓住弹力带的一端，向上举起，左手紧贴耳背，右手从下面抓住弹力带的另一端。

步骤2. 左腿向前迈出一步，双腿弯曲，身体向下压，形成类似的弓步姿势，直到双腿分别弯曲到90度，同时左手弯曲肘部，右手下拉，弹性带保持拉伸。

保持动作5秒左右，回到步骤1的姿势。

重复20次，然后以同样的方式重复换边。