腰腹是最容易走样的部位，容易堆积脂肪，形成脂肪。教你8式减肥瑜伽，通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，去除脂肪，重塑迷人的腰腹曲线。现在让我们一起练习。
第一种、热身:卧式(Supta Padangustasana)
①平躺在地板上，伸展伸展，脚趾向上，脚跟伸直，手臂放在身体两侧，手掌向下。
②用双手抓住左小腿，从左向身体靠近。
③左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。
④右手握住左腿，拉向身体。这个时候臀部会抬起来，但是要注意不要缩肩。
⑤保持这个动作，做七次呼吸运动。恢复，换脚。
⑥向左躺在地上，双臂伸直过头，与身体保持同一直线。
⑦双脚夹紧，向上伸直，双臂抬起，尽可能离地。
第二种，人鱼式
①向左躺在地上，双臂伸直过头，与身体保持同一直线。
②双脚夹紧，向上伸直，双臂抬起，尽可能离地。
③保持动作，做几次呼吸运动。恢复，转到右边重复同样的练习。
第三种、船式(Navasana)变体
①曲膝平躺，双脚平放在地板上。
②收腹，腰部用力将头和肩部抬离地面。
③双脚夹紧伸直，与地面成35度角，伸直脚尖。
④左臂高举过头，右臂掌心向下横置在腹部上方，眼睛向右指尖看。
⑤恢复双手动作，右边做同样的练习。
第四种、桥式(Setu Bandha Sarvangasana)变体
①平躺，脚跟张开与臀部同宽，膝盖垂直于脚跟，手臂自然平放在身体两侧，手掌向下。
②夹住大腿，慢慢用力双脚，向下按压手掌，抬起臀部。注意保持膝盖和脚跟垂直。
③递右脚，指尖向天，向上伸直。
④右脚尖顺时针在空中打圈，然后逆时针划小圈。
⑤放下右脚，左脚重复同样的动作。
第五种、半船式(Ardha Navasana)
①平躺，右脚踝放在左膝。
②双手扣住大腿，慢慢拉向胸部。
③双手放在脑后，肘部向外。
④保持右脚踝紧贴左膝，慢慢伸直左脚。
⑤左肘向左用力，带动头部望向右边，右肘碰地。
⑥恢复，重复手和腿的动作。
2012-08-01
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2012-07-31
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