运动减肥最好的方法 3大运动减肥方法甩肉减脂不反弹

运动在减肥中的两个重要作用　　直接消耗大量的热量，氧化脂肪，减肥。

2.增加新陈代谢消耗，增加日常能量消耗，也可以达到减肥的目的。

怎样运动减肥？　　1.游泳减肥法　　1.有按摩效果　　游泳时，身体会随着动作的变化而受到水流的全方位按摩，无论是浮力还是阻力，都能起到舒缓肌肉的作用。

并且通过这种特殊的按摩，身体的线条也会被雕刻得自然而完美。

2.消耗的热量非常大　　体重55kg20岁左右的女性，走路1小时消耗的热量约为120～150kcal(卡路里)。

但是游泳时，蛙式游泳一小时消耗的热量是600kcal自由式是1000kcal，由此可知游泳是一项可以快速消耗热量的运动。

3.坚持快速短途旅行　　许多人习惯于在游泳时以悠闲的节奏慢慢游泳，因为他们认为这样可以坚持游泳时间更长，从而使减肥效果更明显。

但事实并非如此。只有快速远距离游泳，才能刺激全身血液循环，加速体内新陈代谢，快速消耗体内堆积的脂肪，从而快速减肥成功。

二、慢跑减肥　　1.跑步前做10分钟左右的肌肉运动　　跑步前给予肌肉刺激可以提高脂肪的燃烧效率。

肌肉运动后，身体会分泌生长激素，增加体内脂肪分解酶，使脂肪燃烧更有效率。

做深蹲或腹肌运动10分钟左右会很有效。

2、5分钟慢跑　　快走4分钟后，加快步伐，逐渐从快走变成跑步。

此时跑步速度一定不能太快，不能急促呼吸，以免岔气。

双手的动作很容易回到身体 身体两侧，然后有节奏地摆动。

兴奋可以转移到电视上，让跑步成为看电视的辅助运动，让你发现自己没那么累。

3.跑步后喝果汁　　专家建议跑步后喝一些果汁代替白水或运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还可以补充各种维生素和矿物质。更重要的是，运动后也可以肌肉酸痛这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

三、跳绳减肥法　　1.跳绳减肥计划　　对想用跳绳减肥的女性来说，不要心急，要学会循序渐进。

初学时，只在原地跳1分钟；身体适应后，延长到3分钟、10分钟，直到连续跳上半小时。

一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是有氧运动减肥的标准量了。

跳绳时间一般不限，只要避免身体不适，饭前饭后半小时内注意不要跳绳。

2.跳绳跑步　　瘦身部位:臂、臀、股、腿　　身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握住绳子的一端。起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚向后抬起，直到右脚趾抬起臀部高度，再次起跳时换腿，左脚趾抬起臀部高度。

双腿重复6次交替运动，持续1分钟。