什么时候运动减肥的效果最好 运动减肥效果最好的时间

每天最佳锻炼时间　　许多外国学者的研究表明，人体的身体能力状态在一夜之间发生了变化。

每天8时-12点，14点-17点是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时候。如果在这个时候进行健身和运动训练，会得到更好的效果。

而3时-5时，12时-14点处于相对最低状态，如果在这个时间从事运动，很容易出现疲劳当负荷过大时，运动损伤的概率很大。

这说明人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳的时间从事体育活动，以获得良好的健身和训练效果。

如果是为了减肥，增加对运动技能的记忆，早上很好。

当人们早上醒来时，他们几乎消耗了昨晚吃的能量。这个时候，如果他们不吃东西，不运动，就会导致燃烧脂肪的结果。

因为早上能量没了，肝脏里还有一些糖原。当这些糖原的浓度降低到一定程度，脂肪的燃烧就会成为主导的供能方式，从而成为减肥的可能。

因此，早晨锻炼对减肥和预防脂肪肝有特殊的好处。

此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学习任何技能都比在其他时间学习更容易掌握。

所以，早晨锻炼所获得的健康效益，在某种意义上说更多。

值得注意的是，吃得特别饱之后，马上锻炼肯定不好。这是因为饭后，你的血液集中在胃里消化食物。

运动最直接的结果当然是体力的消耗。

不同的运动强度会有不同的减肥效果。

高强度运动可在饭后三小时进行，可有效燃烧深度脂肪;中强度运动在运动两小时后进行，消耗身体多馀的热量;饭后一小时可进行轻度运动，有效促进新陈代谢。

一天中的三个最佳时间　　一天运动三次，运动效果不会差。

分别是，　　早上时间:早餐后3小时;　　下午时间:午3小时;　　晚上时间:晚饭后3:~4小时;　　选择运动时间，坚持每天运动1小时以上，是最健康的生活方式。

进入减肥期，可以调整运动强度，选择运动强度的最佳运动时间。

运动前拉伸　　1.体育老师教我们扭腰、摇头、旋转各种关节等一系列动作。

2.跪在地上，下腰，手足够住脚后跟(先一只手再加第二只手比较好做，尽力就行，感觉小腹的肉在拉伸)　　3.俯卧在地上，用手足够，大腿离开地面U形。

4.坐在地上，尽量打开双腿，然后一点一点向前上下，停到极致5秒。

温馨提示:关于拉伸，不要一下子颤抖，对身体不好，一点点做到极致hold住几秒。

第一种:跑步+游泳+俯卧撑+仰卧起坐　　第二种:温开水+磁石经络法　　三：郑多燕减肥操+按摩+跑步