怎样跳绳可以快速瘦腿 跳绳快速瘦腿的方法

跳绳能瘦腿吗？?　　跳绳是一种有氧运动。以中速跳绳一小时可以消耗600卡路里，有效燃烧全身脂肪，减少腿上脂肪。

跳绳(慢跳绳)(强度:高)消耗480卡/每小时 (以60kg体重参考　　跳绳(中速跳绳)(强度:高)消耗600卡/每小时　　跳绳(快速跳绳)(强度:高)消耗720卡/每小时　　掌握正确的跳绳姿势至关重要　　1.选择合适长度的绳索。

将绳子踩在脚下，弯曲肘部90度，绳子两端与肘部同高。

2.双脚并拢，膝盖微弯，运动时始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超标。

3.膝关节应与脚尖对齐。

4.落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过度伸直。

注意脚踝和膝关节的缓冲，使动作看起来有弹性。

5.上身保持直立，挺胸，瘦腹，沉肩，下颌微收，双眼平视前方，肩部自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

6.单腿交换跳也可用于运动。

7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。

三类人不适合跳绳　　跳绳是一种非常有效的减肥运动，燃脂效果好。

掌握了正确的方法，对身体不会产生损伤。

但是他提醒说，有三种人不适合跳绳。

第一，老年人跳绳是一项灵活的运动，特别注重身体的协调性。老年人在跳绳过程中很难把握其灵活性，容易损伤膝盖;第二，超重的人，体重超重，本身的体重对身体是一种压力，跳绳会让这样的人感到不舒服，很难进行;第三，膝关节和腰椎疼痛的人不建议跳绳。

首先，如果你想瘦腿，你必须减掉你腿上多余的脂肪。如果你想通过跳绳减肥，你必须遵循有氧运动减肥的三个规律。

这三大定律是：　　1.每次跳绳减肥至少20分钟。

2.每次跳绳的强度控制在自己最大运动强度的75%左右。

3.每跳绳过程中，运动强度均匀不变，在跳绳过程中尽量不要中断休息。

满足以上三点，可以达到跳绳减肥的效果，也可以减少腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

跳绳能瘦腿 网民坚持跳三个多月的经验分享　　Arial可可：一直以来都是用跳绳减肥，比较方便，也容易坚持。

”　　去年夏天用了三个多月从120j 减到95j 控制饮食+跳绳。

”　　今年也控制饮食+跳绳，三个月从115J到100J体重不变，但腿部围度变小。

”　　瘦腿跳绳方法　　高抬腿跳绳　　一条腿抬高成直角，左右腿交换跳跃。

要点是跳下时脚尖向下。

若连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠调整节奏后再换腿。

高抬腿跳，大强度训练会使臀大肌收缩伸展，所以有提臀的效果。但是注意脚落下会对下肢关节产生很大的冲击。运动时最好带上护踝，充分热身　　张开腿跳绳　　双脚并拢跳一次后，双脚向外张开，挥动绳子。

当绳子转回前方时，双脚并拢再次跳跃。

重复这个动作可以锻炼大腿肌肉。

单腿跳　　保持跑步，单腿轮流跳过绳子。

练习后尽量快速跳跃，有效减少腿上多余的脂肪？!　　瘦小腿　　抬腿交替跳两次　　抬腿交替跳两次。

这时尽量让脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。

双脚左右跳动　　跳跃时，双脚并拢，尽量向外扭动下肢，然后换另一个方向，反复练习。

双腿交叉跳　　双脚并拢跳过绳子后，双腿向内交叉着陆。

当绳子挥动到后面时，双脚并拢跳过，双腿向外打开落地。

第二次跳跃时，改变双脚的前后顺序。

双脚前后跳动　　双脚并拢，向后挥动绳子跳过，然后向前挥动绳子跳过。

这个动作一开始很难，所以要在地上画一条线，以这条线为界限前后跳动。