跑步减肥的注意事项 掌握跑步减肥法3要3不要原则

跑步减肥法3的原则1:先做拉伸运动　　你急于减肥，所以穿跑鞋直接跑?这不是最好的跑步瘦身方法。

要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源。

只有当快速能量消耗差不多时，你体内储备的能量脂肪才会开始燃烧。

也就是说，如果你的体能不是很好，你可能已经跑累了，脂肪还没有开始消耗。

因此，为了有效地跑步和减肥，我们应该在跑步前做一些拉伸或放松。一方面可以热身，防止受伤；另一方面，我们可以先消耗一些糖原，这样我们就可以在跑步前大大提高脂肪的燃烧效率。

跑步减肥法3的原则2:跑步后喝果汁　　专家建议跑步后喝一些果汁代替白水或运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还可以补充各种维生素和矿物质。更重要的是，运动后也可以肌肉酸痛这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

所以，开始喝果汁吧!　　跑步减肥法3的原则3:精选跑鞋　　不要随便穿上一双运动鞋跑步，否则瘦身效果会打折扣，甚至可能损伤女性脆弱的脚趾和脚底。

建议你根据人体力学设计选择一款完全适合你脚型的减震跑鞋，可以吸收跑步带来的振动，为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。

另外，由于女性骨盆比男性宽，跑步落地时脚更容易内翻。所以要注意跑鞋的足弓内侧是否有支撑条，外脚跟是否有稳定片。

尤其是体重大的时候，需要准备一双好鞋。

跑步减肥法3不要原则1:不要每天跑步　　尽管慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步，最好每隔一天跑一次。

至于中间不跑步的日子，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这一点很重要，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止四肢脂肪和水分堆积。

跑步减肥法3不要原则2:不要快跑　　不要以为跑得越快，脂肪就会燃烧得越多。

相反，当你快速跑步时，体内的氧气供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以不能消耗。运动强度相对较低的有氧运动可以促进体内脂肪的燃烧。

那么，如何判断你现在的跑步强度是有氧运动还是无氧运动呢？?最简单的方法是，如果你在跑步时感到上气不接下气，这意味着你的身体正在进行无氧运动。;如果跑步时呼吸均匀协调，甚至可以边和身边的人聊天边跑步，而不会感到呼吸障碍，说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

跑步减肥法3不要原则3:不要只跑20分钟　　理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟的时候，快速能量消耗差不多。当储备能源脂肪开始调动，准备燃烧时，如果此时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

因此，为了通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。