跳绳能减肚子吗 跳绳减肥的正确方法

跳绳可以减少胃　　跳绳是一种全身性的有氧运动，可以帮助燃烧全身脂肪，减少腹部脂肪。

但是要注意跳绳减肚子的正确方法。

同时可以慢跑快走，可以减掉多余的肉。

饮食方面多吃纤维质食物是不可能的易饿容易维持三餐的定时定量。

还有，一定不要吃油炸、油腻、太甜、太咸的食物，因为这些都是减肥的天敌！不要暴饮暴食饭后半小时不能坐。

每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

掌握正确的跳绳姿势至关重要　　1.选择合适长度的绳索。

将绳子踩在脚下，弯曲肘部90度，绳子两端与肘部同高。

2.双脚并拢，膝盖微弯，运动时始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超标。

3.膝关节应与脚尖对齐。

4.落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过度伸直。

注意脚踝和膝关节的缓冲，使动作看起来有弹性。

5.上身保持直立，挺胸，瘦腹，沉肩，下颌微收，双眼平视前方，肩部自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

6.单腿交换跳也可用于运动。

7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。

跳绳是一种很好的全身协调有氧练习，可以很好的锻炼协调性。

跳绳时不要追求速度，尽量持续更长时间，练习后注意放松手臂和腿部肌肉，适度拉伸，小腿不会变粗！　　跳绳是一项剧烈的运动，运动前必须做好充分的准备，以免造成肌肉拉伤。

跳绳运动后，也要注意拉伸，缓解肌肉紧张！　　跳绳减少肚子的运动量　　初练者:每天60- 100跳。

分2- 三次，间隔1分钟。

正常:每天400- 500跳。

两次，间隔1分钟。

跳绳基本功:简单跳绳法　　准备动作:双脚并拢，弹跳练习2-3分钟(弹跳高度3-5厘米)。

开始跳绳，注意手腕的弧形摆动。

初学者先跳10到20次，休息1分钟，再跳10到20次。

非初学者可以先跳30次，休息1分钟，再跳30次。

2.单脚屈膝跳跃　　右腿屈膝，向前抬起。

踮起脚尖，单脚跳10-15次，换左腿重复上述动作。

休息30秒，每侧做2轮。

3.侧身斜跳　　这个动作可以训练你的耐久性，增强你的外展肌和内收肌。

二人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跳绳向前跳，然后斜身跳回原位。

跳跃时要注意用力摆动手臂。

跳跃1分钟后休息10秒，重复练习2次。

4.分腿跳　　首先做好跳绳准备运动(参考练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复15次。

5、绕旋跳　　二人跳绳练习：一人叉开双腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不停地跳过甩动的绳子。

速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

6、侧脚跳　　先从简单的跳绳法开始(参考练习1)，然后用手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜，跳15次。

换另一只脚跳15次。

非初学者可以练习快速跳绳，即绳子从脚下滑动时跳两次。

练习时，注意脚不要抬得太高或太慢，否则容易被绳子绊倒。

7.双臂交叉跳跃　　首先做好跳绳准备考练习1)，然后双臂交叉跳绳。

绳索在空中时，双臂交叉，跳过交叉绳索后，双臂反向恢复原状。

8.双人跳绳:对跳绳者集中注意力和协调能力的要求远高于单人跳绳　　跳绳减腹跳法技巧：　　向后踢腿跳　　一条腿向后踢，跳过绳子。跳的时候尽量让脚跟靠近臀部。

换脚做同样的动作。

向后踢时，小腹会充分伸展，带来良好的塑身效果。

扭腰8字形挥舞　　腰部向一侧扭动，双臂向同一方向扭动后挥动跳绳，左右各一次。

此时，另一侧的腰腿可以伸展腰部。

练习后在挥动跳绳后双跳一次，然后换到另一边重复同样的动作。

向前踢腿跳　　跳绳时两腿前踢。

这时腰部稍微前倾就可以锻炼腹部了。

踢腿和旋转绳子要协调，防止绳子挂起来。

向后跳绳　　保持腰部略微弯曲，手腕轻轻画一个圆圈，向后挥绳。

可能会觉得有点累，但是这个动作真的可以锻炼腹肌！