如何运动才能快速减肥 运动减肥的正确方法

一、力量训练　　力量训练可以建肌肉，更多的肌肉会帮助你燃烧更多的热量——即使你什么都不做，也只是坐着。

力量训练是每个项目中最关键的组成部分，而不仅仅是强调长期瘦身。

可以这样想:在新陈代谢的透视图中，你可以看到肌肉口渴。

你拥有的肌肉越多，你就越需要源源不断的燃料。

如果你的目标是减少脂肪，那么这就是力量训练可以提供给你的益处。

跑步机和空中行走机往往被认为是去除体脂最快的方法。如果你的目标是改善心血管健康，增加耐力，或者只是燃烧额外的热量，那么它们当然很实用，但力量训练是最强大的联盟。

很多人误解了力量训练造成大块头的原因。

女性的睾酮只有男性的十分之一，睾酮是肌肉构建过程中的关键物质。

所以，即使你像男人一样努力锻炼，举起同样的重物，吃同样多的热量，在肌肉建设问题上，你仍然看不到同样的结果。

尽管女人也能练出肌肉，但她们会是女人所期待的那种长条形、脂肪少的肌肉，而不是大块臃肿的肌肉。

显然，这样的肌肉对于女性来说更漂亮，对吗?　　二、有氧运动推荐:慢跑　　慢跑时，保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。

慢跑时的姿势不必像专业运动员那样刻意，只要以不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。

放松肩膀，避免胸部。

自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步呼吸，有利于调节肺功能。

身体前倾，幅度要自然舒适。

过度前倾会增加背部肌肉的负担;如果后仰，会导致胸腹肌肉过紧张。

躯干不要左右摇晃或起伏过大。

腿部前摆时自然送髋，注意臀部的旋转和放松。

腿和膝盖前摆，摆正，而不是抬起，侧向动作容易造成膝关节损伤。

小腿不宜跨得太远，以免跟腱因受力过大而劳损。

注意小腿肌肉和跟腱着地时的缓冲。

脚落地时，用前脚掌轻轻落地。

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