运动减肥攻略 要遵守这三大纪律八项注意

对成熟女性而言，在控制体重时，不再像20岁时那样急需看到体重下降，而是更加注重身体健康，注重生活质量。

拥有家庭和事业的女性，都希望在控制体重的同时，还能不影响工作，不影响家人一起吃饭，还能让自己的气色和精神变得更好。

要满足这些要求并不难。

这里推荐一个我总结的最简单易行的减肥策略。主要原则可以概括为三纪八注。

所谓三大纪律，就是日常运动的要求:　　每天要保证有氧运动超过30分钟，可以是慢跑，快走，跳舞，做练，爬山等等，但是一定要连续运动，活动强度达到运动后全身发热，脸色红润，呼吸稍加快的程度。

具体时间不限，早上、下午或晚上都可以。不要要要求最佳时间。能坚持的时间是最好的。

2.如果没有胃下垂、严重消化不良等问题(这些问题很难肥胖)，午餐和晚餐后半小时内绝对不能坐下或躺下。

饭后不宜剧烈运动，但不妨碍做一些温和的家务，如洗碗、擦地板、洗衣服、整理房子等。，最好来回走动。

假如打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰，抬腿，踏步，扩胸等体操动作。

打电话也要站着打，最好交换一下，抬起一条腿。

3.每天穿容易走路的鞋子。

两公里以内的距离不开车，不坐车，步行速度尽快，达到10分钟1公里(6公里)/小时)速度。

开车上班的女性应该尽量把车停在很远的地方。

八楼以下不坐电梯上楼，自己爬上去。

下楼损伤膝盖，上楼没那么危险，除非穿细高跟鞋。

现代女性的工作主要是坐姿，工作压力大，体力活动太小，必须强调增加体力活动。

尽量把运动融入生活，避免占用太多时间难以坚持的问题。

运动不仅可以增加肌肉紧致度，降低脂肪比例，改善身体线条，还可以放松身心，开朗心情，抵抗压力，延缓衰老，对女性的身心健康非常有益。

同时，养成良好的体力活动习惯也是防止体重反弹的最佳方法。

八点注意是关于饮食的要求:　　尽量做到不吃任何油炸食品和油腻食品。

2.饭前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。

如果非得已，拒绝任何酒类。

早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。

除了水果和小杯酸奶，两餐之间不吃零食。

4.主要食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做的食物。

杂粮豆粥是最好的晚餐。

每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

尽量不要吃加油的主食，如饺子，煎饼，烧饼，千层饼，炒饭等。

如果一定要吃这种食物，早餐吃。

八、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等均可食用，避免蛋白质缺乏，但尽量采用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，减少炒菜油的用量。

另外，由于减肥期间饮食中营养素总量不可避免地会下降，建议每天补充复合营养素。

该方案可确保一天中食品品种丰富，营养摄入充足，无饥饿感。

减肥者还是可以吃自己喜欢的东西，不用每天斤斤计较食物品种和能量摄入。

如果按照这个计划认真执行2个月，就会欣喜地发现，自己不仅体重稳步下降，而且腰围变细，心情愉快，整个人都变得焕然一新，充满活力。