上班族如何运动减肥 边工作边瘦身的办公室运动推荐

每个人都有爱美之心，尤其是女性。

可是现在的OL但是因为整天坐在办公室里，全身肥胖了不少，今天就给大家介绍几项办公室运动，让你边工作边减肥。

1.坐姿转身　　目标:缓解腿部紧张消耗多余的胰岛素　　坐在座位上，左腿放在右腿膝盖上，右手握住左膝，左手扶椅背向左转动，转动到最大程度后，保持一秒钟的返回，重复交换方向。

运动强度:重复10次。

放松指数：★★★　　2.半蹲式顶腰　　目标:消除腰部压力，促进胆汁分泌　　和椅面保持触而不压的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向前方偏上部位顶起全身。

运动强度:整个动作不超过45秒　　放松指数：★★★　　3.站姿抖手　　目标:缓解腕部紧张和消化系统充血。

自由站立姿势，双手放在身体两侧的裤线上，看着前方;之后保持手腕静止到肩膀，同样频率抖动手腕。

运动强度:整个动作不超过30秒。

放松指数：★★★　　4.收背运动　　目标:放松上背部，增加胃动力　　站立或坐着都可以可以，双手抱头到颈后，保持双臂静止，用背部的力量夹住两侧的背肌，反复动作。

动作强度:整个动作不超过45秒　　放松指数：★★★　　5.反向臂抻拉　　目标:拉伸手臂，提高消化效率　　坐在座位上，单臂下垂，另一只手臂垂直向上。

双臂向相反的方向拉伸，直到背部有轻微的挤压感。

因为它的锻炼　　效果很好，可以让动作更开放，这样放松深度会更好。

运动强度:重复8次。

放松指数：★★★★★★