徒手减肥操第一 1. 用左肘撑住地面，双脚分开踩在墙上，像站在地面一样; 2. 右手向上举，五指分开，身体保持直线; 3. 另一边继续练习; 徒手减肥操第二种 1. 背靠墙坐着，右脚撑地，左脚跷在右膝上; 2. 双手举起，手背靠近墙壁; 3. 换成左脚上循环动作; 徒手减肥操第三种 1. 双脚脚掌靠近墙壁，双手伸直支撑地面，使身体中间悬空; 2. 其他部位保持不动，将右脚弯曲，使膝盖部分努力靠近腰部; 3. 恢复原来的姿势后，左脚膝盖靠近腰部，练习1分钟; 徒手减肥操第四种 1. 面对墙站立，双手肘下部靠近墙壁，双脚自然分开站立; 2. 左脚向后抬起，身体微微前倾保持平衡; 3. 右脚向后抬起，练习10次; 徒手减肥操第五种 1. 把脚跟贴在墙上，上身弯曲，双手掌心贴近地面; 2. 身体微微向上拱起，
2025-01-26
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