1.跆拳道 运动优势:有利于减少脂肪，增加肌肉，使身体轻盈敏捷;对抗性运动增加了身体的灵活性和协调性;因为跆拳道的发力部位在腰部，所以瘦腰效果最明显。
运动周期:每周2~3次，每次1次~2个小时。
热量消耗:约700千卡/小时。
2.游泳 运动优势:游泳是克服水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解运动，消耗大量热量，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
运动周期:每周3~4次，每次30次~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时。
3.慢跑 运动优势:提高睡眠质量，通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加20。%这样晚上的睡眠质量也会提高;通风的作用，在跑步过程中，肺的平均容量是5.8升上升到6升.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加;缓解压力，慢跑可抑制肾上腺素和皮质醇紧张激素分泌，释放轻松物质。
运动周期:每周3~4次，每次40次~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时。
4.网球 运动优势:打网球看起来像是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是增加腰腹力量。
注重美感和节奏。打网球不需要太大的努力，但是可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
运动周期:每周3~4次，每次40次~60分钟。
热量消耗:约560千卡/小时。
5.自行车 运动优势:防止大脑老化，提高神经系统敏感性;改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。
骑自行车对内脏的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。
自行车也可以减肥，这是一项周期性的有氧运动，消耗更多的热量。
对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
运动周期:每周3~4次，每次40次~60分钟。
热量消耗:约420千卡/小时。
