可以减肥的瑜伽动作有哪些 15分钟瑜伽动作轻松瘦全身

完成以下瑜伽动作大约需要15分钟。你可以每天晚上边看电视边练习，每周至少练习3次。-五次，持之以恒就能看到明显的减肥效果。

侧角伸展　　完成三角形后，弯曲右膝，回到士兵的第二姿势，保持膝盖弯曲成直角。

然后，弯曲右肘，放在大腿上。

左手向上越过头顶伸展，尽量延伸你的身体侧面线条。

扭转侧伸展　　向前移动成弓步，左膝盖着地。

双手合在胸前祈祷，然后向左扭转，超过右大腿。

当你向右大腿扭转躯干时，你的眼睛看着你的右肩。

你的背部应该感到舒展。

宽腿前屈式　　双脚平行站立，距离略宽于臀部。

后握拳双手。

慢慢向前弯曲上身，注意保持身体摆正，同时将手臂向前伸展。

做动作的时候尽量少把体重放在脚跟上。

山式　　双脚稍微分开站立，大脚趾轻轻接触。

为锻炼身体中段线条，收紧腹部，感觉肚脐靠近脊椎，肩膀向上再向后打开。

接着双手屈肘在胸前合掌，下巴稍向内收。

半板式　　完成战士三式后，慢慢将身体降至俯卧撑位，肘部弯曲，注意肩部与双手垂直对齐，双脚分开与臀部同宽。

注意保持臀部和肩部处于同一水平，收紧腹部，使肚脐拉向脊柱。

下狗式　　做完半板后，伸直肘部，抬起臀部，直到身体和地面形成三角形。

保持肘部微曲，避免过度拉伸。

脚后跟压力拉伸腿部背部的肌肉。

尽量长时间保持这个姿势。

战士一式　　下狗式后，一脚向前踏，然后回到站姿。

然后左腿向后伸展，脚趾稍微向外打开。

弯曲右膝，使其垂直于脚跟。

保持臀部和躯干向前摆正，然后双手合掌，手臂向前45度左右。

战士二式　　然后战士一式，肘部不要弯曲放下双臂，一臂向前一臂向后。

收紧腹部，矫正骨盆。

注意前膝不要弯曲超过脚趾。

战士三式　　站着，在前面找个焦点。

然后上身向前倾斜，同时打开胸腔，向后抬起你的右腿。

为保持平衡，可将左脚跟向下挤压。

尽量把腿抬高到与地面行程90度。

三角式　　然后战士二式，右腿伸直，上身弯曲，右臂尽量向地面伸展，左臂抬起，眼睛看左手尖。