锻炼是瘦腰最有效的方法，但在床上锻炼也能达到收腹减腹的效果。
瘦腰是任重道远的过程,特别是要快速瘦腰更是难上加难，因为腰部是很容易发胖的部位，只要从身边做起就能保持优美的身段。
起床前的瘦腰动作 锻炼是瘦腰最有效、最快捷的方法。
美体师建议早晚做适当的运动，有助于巩固效果。
每天早上睁开眼睛后，仰卧在床上向前伸展10秒左右，不要屏住呼吸，仰卧时尽量伸展脚，右膝90度弯曲，左腰伸展，左手跟着。
然后坐在床上，上身前倾，拉伸背部，双手放在头上，向前拉伸10秒左右。
终于站起来，弯曲左肘放在头后，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量向右伸展，大约10秒，左右交换。
睡前瘦腰动作 睡觉前的床上运动也比较简单，但是要注意站立时的姿势，弯曲肘部放在头后，双手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展20次;然后将膝盖弯曲90度，将枕头夹在膝盖之间，可以收紧腹部，抬起臀部，慢慢回到原来的位置，然后抬起20次;还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换。
来回做20次。
