哪些哑铃操可帮助燃烧脂肪 可以减肥的哑铃操

每天坐在办公室里，肥肉最容易堆积了，又没有时间去健身，怎么办？别急，只要每天花10分钟的时间做哑铃减肥操，简易的运动可以帮你加快燃烧脂肪，找回苗条S曲线。

俯身划船哑铃减肥操作　　呼吸:向心收缩时呼气，离心收缩时呼气。

运动次数:10-一组12次，做三组。

step1 站立，双脚与臀部分开。

双手握哑铃，肩同宽放在前面。

step2 腿部微曲，躯干适度前倾，面部不超过膝盖。

step3 收缩背阔肌，上臂上拉，尽量抬高哑铃，静止一秒钟，让哑铃慢慢下降到两臂完全伸直下垂。

反复。

交替弯曲哑铃减肥操作　　呼吸:向心收缩时呼气，离心收缩时呼气。

锻炼次数：左右臂各弯举一次为完整一次，10次为一组，做三组。

step1 坐着，立姿都可以。

坐在凳子的一端(最好是凳子，如果办公室没有凳子，这个动作直接用立姿完成)，躯干保持挺直，双手各持哑铃，下垂体侧，掌心向前。

step2 保持上臂不动，弯曲左肘关节，将哑铃举到肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。

step3 慢慢恢复到初始位置，左臂下放，右臂弯曲，做同样的弯曲动作。

卧推哑铃减肥操作　　呼吸:向心收缩时呼气，离心收缩时呼气。

运动次数:10-一组12次，做三组。

step1 仰卧在平长凳上，双脚平踏地面，双脚踏实。

step2 肘部弯曲，握住哑铃，拳头相对，手掌朝腿部方向，哑铃轴位于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，抵住胸部。

step3 向上推，两肘内收，夹肘时夹胸。

哑铃向上，略向前，呈抛物线运动轨迹。