怎么充分利用时间瘦身 教你合理利用时间减肥

爱美的你有没有想过利用平时坐公交的时间丰胸瘦臂？不要打乱日常作息时间。你只需要抓住零碎的时间做小运动，久而久之就能塑造出魔鬼般的好身材。

让我们从今天开始行动吧！　　坐公车时　　坐公交车的时候，不要急着抢座位，能站就站。

站着的时候拉着公交车的拉环，也可以做塑身运动，让手臂更苗条，胸部更结实！　　运动效果：手臂纤细+胸部结实　　具体方法：　　1.右手抓住公交拉环，左手握住右臂内侧。

2.右臂向身体内侧用力，左手向相反的方向推动(即两只手正好相反的方向)。

3.用力推约10秒后，停下来，继续下去，感觉手臂和胸部用力有效果。

4.多做几次，直到手酸直到那时，再交换手做。

洗碗时　　现代美女不要把吃完饭洗碗当成苦差事。其实饭后多站一会儿可以避免小肚子。！如果能好好利用洗碗的时间，就能拥有紧俏的臀型！　　运动效果:美化臀部线条　　具体方法：　　1.先快速收紧放松臀部，收紧放松，重复10次左右。

2.然后紧紧收紧臀部，保持10秒，放松后重复。

3.洗碗后感觉臀部很酸，说明这种美化臀部线条的运动已经起到了作用。

听音乐时　　听音乐可以缓解紧张情绪，如果能边听音乐边运动， 不但可以让疲劳肩膀也很轻松，还能向美丽的肩线迈进吗？！　　运动效果:美化肩部曲线　　具体方法：　　1.听音乐时，用手抓住椅子的靠背。

2.耸肩，保持5秒左右放下。

3.反复做以上动作。

和音乐一起做，心情会更愉快。

沐浴时　　洗澡的时候可以用毛巾做一个小运动，试试，不仅可以消除背部疲劳，减少背部脂肪，还可以让脚踝更苗条。！　　运动效果:美化背部线条+脚踝变细　　具体方法：　　1.在浴缸内用双脚抵住毛巾。

2.用力拉伸背部，全力拉毛巾，有背部用力的感觉，坚持10秒，停下来继续。

等待时　　生活中每天等待的频率太高，等车，等电梯，等座位，等男朋友……把握好等待中的秘密运动，会有意想不到的效果！　　运动效果:小腹平坦+臀部变翘　　具体方法：　　1.双脚并拢站立时，用力收腹约10秒。

2.然后臀部夹紧10秒左右。

3.这样反复做，做10组，对消除腹部脂肪，提臀非常有效。

爱美的你觉得以上丰胸瘦臂的小运动很适合爱美的你吗？不要耽误太多时间，只要平时坐公交，每天坚持休闲时间，久而久之就可以了。

轻松享受瘦，今天就开始吧。