减肥达人效果佳 为你示范快速瘦腹动作

在三年前最胖有胖到快60kg~很油拉~那时侯，每天坐在办公室长时间的久坐，腰那里超多肥油溢出。穿牛仔裤我的腰后肉整个大溢出。是真的惨忍睹。 这三年下来，陆陆续续有减肥瘦身，但瘦身

垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度

手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子, 下巴尽量朝上

用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，

想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。

整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。

重覆这组动作12-16次。

反向卷体

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平，膝盖弯曲在地板上

把手放在头后

膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度

收缩腹部以及收臀离地，上抬

这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提

一样重覆这组动作12-16次

交叉仰卧起坐

消侧腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上

把手轻放在头后交叉仰卧起坐

一样把力量集中在腹部那里， 慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身，

用斜角度来做仰卧起坐 ，就是让左手肘和右膝盖相会(这样就是斜的意思)

手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好。 (因为人家也没碰到啦~)cc

再慢慢下去回到塬来躺平的姿势

换成右手肘和左膝盖相会

每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。

一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

上半卷体

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。

预备姿势，把手掌放在大腿上。

一样用腹部的力量， 卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。

头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下

一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气，别憋着哟。

再慢慢的回到塬躺平姿势，再来一次。

一样重覆这组动作12-16次