什么运动减肥效果最好 快速减肥不反弹的7个方法

第一天：休息或放松练习　　您可以完全休息或练习第一天的内容。

第二天:小运动量低强度　　将跑步机的坡度调整到1%，强度一级，慢跑或快走40～60分钟。

不可能每天进行高强度的运动，肌肉需要调整恢复，才能更好的完成任务。

第三天:变速练习　　将坡度上升到1%跑步或快走30～60分钟。

每5分钟换一次强度，一级和三级交替进行。

伴随着体能的增强，三级的时间也应相应延长。

这意味着不断提高身体消耗热量的能力。

第四天:乳酸耐受界练习　　将跑步机的坡度提高到1%热身后以二级强度跑步或快走20分钟。

在开始阶段，你可能只能完成20分钟的练习。随着身体素质的提高，你将完成2次甚至3次20分钟的强度练习。

慢跑5分钟两次恢复。

第5天：休息或放松练习(第一天)　　第六天:坡度练习　　将跑步机的坡度定在4%用二级强度跑步或快走1分钟。

然后将坡度降至2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。

再次将坡度提高到5%用二级强度跑或走5分钟，然后下降到2%放松1分钟。

这个循环直到你达到10个坡度%最后，坡度2%放松5分钟。

当你的身体素质得到提高时。

当需要增加强度时，使用加速而非坡度来实现。

这个练习对加强下肢力量非常有效。

还可以改善下肢肌肉的线条。

第七天:休息:　　无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有帮助。

合理使用这种精彩的健身工具，你一定会达到你的目的。