原地跑步减肥的方法是什么？小编教你原地跑步减肥的三阶段方法。MM让我们尽快尝试最健康有效的运动减肥方法。
原地跑步减肥方法第一阶段：热身阶段（5分钟） 一开始眼睛先看电视或者听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢慢走。这样的原地走路大概需要1分钟，让身体先动起来。
记住，在整个跑步过程中，要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴，这样才能有效保护气管。
然后 慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时，双手从在肋骨两侧摆动变成在胸前摆动。不要握拳，放松手，然后手掌向下。摆动的方向也是垂直于身体向下摆动。
大约4分钟的热身阶段就可以完成了，此时的身体已经基本达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
原地跑步减肥方法第二阶段:慢跑阶段(5分钟) 此时双手的动作可以轻松地转回身体的两侧，然后有节奏地摆动。
这个时候一定要放松，手可以随着步法的频率舒服的摇晃。
千万不要和自己的身体竞争，要协调。
把兴奋点还是转到你眼前的电视上哦。
不要一直想着跑步，让跑步成为看电视的辅助运动。
这样你会发现你不太累。
2025-05-14
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