如何运动减肥 运动减肥的原则是什么

运动减肥原则1:坚持有氧运动。

由于脂肪代谢必须在氧气的参与下进行，有氧运动是减肥的最佳方式。

有效的有氧运动有三个条件:有足够的氧气参与;全身大多数肌肉群参加运动;保持20～四十分钟。

有氧运动有很多种形式，如快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健美操等。

运动减肥原则二:达到中等运动强度。

控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小无效，过大也会损害健康。

自测运动强度可以通过脉搏(心率)来确定，运动后立即脉搏为170次/减去年龄(例如，年龄为60岁，此时脉搏为110次/分就是说，运动强度适宜。

若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;如果超过这个值，说明运动强度过大。

运动减肥原则三:每次运动至少消耗300千卡热能。

这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。

减肥运动要循序渐进，每天可以消耗热能 240千卡逐渐增加到每天的320～每天400千卡至640千卡为宜。

运动减肥的原则四:因人而异，制定运动处方。

运动处方最好由专业减肥机构制定。

利用平跑机、功率自行车等设备，测量有氧运动能力水平，并根据获得的数据和肥胖者的体质制定减肥计划。

肥胖者在运动控制过程中，还需要不断调整运动处方，既不能无处方运动，也不能一处方用到底。