跑步减肥有什么技巧 跑步减肥的技巧总结

跑步本来是一种有效的瘦身减肥方法，不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗，所以很多MM只有无奈弃之。

事实上，只要掌握了跑步的要领和正确的姿势，就可以避免小腿变粗。

小编介绍如何跑步才能完美瘦身。

要领篇　　1.热身运动非常重要　　从小学开始，上体育课的时候，老师就教我们在运动前做热身运动，以免拉伤肌肉。

长大后怎么能忘记老师的尊重和教导呢？所以在我们跑步减肥之前，首先要拉伸腿部肌肉，让小腿状态迎接后面的运动。

2.脚跟落地是关键　　跑步时，你通常是先落地前脚掌还是先落地后脚跟？如果你的答案是前者，你会犯很多错误。MM会犯的错误。

跑步时，前脚掌先落地是不正确的。虽然这样跑起来很容易，也不难，但是会造成腿粗。

所以，为了MM美丽纤细的美腿，跑步时记得用脚跟落地，然后用前脚掌慢跑。

3.慢跑减肥最有效　　跑步属于有氧运动，通过运动消耗身体多余的脂肪，达到减肥的目的。

因此，这种运动需要在有氧状态下进行，慢跑符合这种状态。

MM别以为跑得越快，减肥的效果就越好。

事实上，这种做法是错误的。快跑虽然消耗大量热量，但会给小腿带来负担，加速肌肉生长，导致小腿变粗。

脂肪真正燃烧的时间是运动30分钟后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方法。

4.跑后拉伸运动不可少　　很多MM跑步后赶去买东西喝，往往忽略了跑步后伸展的环节。

跑步后拉伸运动不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张避免筋肉绷紧，有效保持腿型完美。

所以，跑步后拉伸是必不可少的。

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