瘦腿什么运动好 运动瘦小腹的方法有哪些

扭动躯干　　双脚保持30厘米宽，站立。

抬起手臂，弯曲肘部，双拳抵住耳朵。

左膝抬高，向右肘移动，同时扭动身体躯干。

身体复位后，动作重复30秒。

然后换一侧重复动作。

侧蹲伸展　　双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。

膝盖不超过脚趾。

上身保持直立，右臂举过头顶，尽量向左。

右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样的动作。

左臂和右臂交替运动60秒。

仰卧卷腹　　仰卧，双膝卷曲，脚平放在地上。

收缩腹肌，抬高上半身，伸直双臂，双手合十，指向腿中部。

向左移动，然后回到中点，再向右移动，再回到中点。

重复动作30秒，休息一会儿，再做30秒。

仰卧举腿　　平躺后，双肘后撑地。

双手置于臀部下。

弯曲右膝，伸直左膝，抬起腿。

身体形成V字。

右膝弯曲，双腿减少几英寸，然后再上举。

范围越大，挑战越大。

慢慢移动，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复同样的动作。

登山者　　首先是俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。

身体绷直。

右腿弯曲，抬起胸部(登山姿势)，然后伸直，回到起始位置。

改变左腿，重复同样的动作。

尽量慢下来，坚持60秒。

注意保持臀部和臀部低下。

侧卧提臀　　1、身体压左肘（肘部位于肩部正下方）侧卧，右臂举起。

身体向上抬起，同时伸展右腿，左腿向后弯曲，落在地上。

把臀部减少几英寸，然后再抬高。

慢慢重复小幅升降动作，然后换右边，重复全套动作。