长出游泳圈，除了经常坐着工作，还有一个很重要的原因，就是午饭后抓紧时间趴在桌子上午睡，这样脂肪很容易堆积在腰腹部，游泳圈不知不觉就出来了。所以姐妹们午饭后一定不要急着睡午觉，最好和同事聊天，站半个小时再睡。
当然，如何减少游泳圈？也可以练习以下两组专门处理游泳圈的招牌动作。
Step1：悬腿式腹肌训练 坐在椅子的前半部分，身体稍微向后倾斜，双手扶住椅子的两侧，尽量收紧腹肌，双腿并拢，屈膝使大腿和小腿呈90度，然后慢慢抬起双腿，尽量靠近腹部，注意上半身保持不动，然后慢慢落地。
这样重复10~十五次即可。
Step2.转腰练习 坐在椅子的前半部分，双脚并拢，双手握拳，手臂抬起与肩同高，双拳轻轻碰撞。
保持这个姿势，慢慢向左转动身体，然后慢慢向前转动，然后在另一边做同样的练习。
每天重复这组动作20次，就能塑造出令人羡慕的腰身。
2024-11-17
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