瘦臂如何最有效？ 七个简单的步骤让你摆脱拜拜肉，站在墙前，脚长两倍于墙，双脚并拢，站直全身，背部肌肉向上伸展，手臂向前伸展，手掌贴墙。
拿着哑铃或装满水的矿泉水瓶。
从前到上伸直到后，做的时候双臂紧贴耳朵哦。
然后慢慢放下，重复十到二十次，手臂感觉酸酸的。
把右臂伸高，向后左肩胛骨弯曲，用左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨，然后伸高，左右换边，每天做20次。
如果你刚做的时候感觉手臂酸酸的，说明你在那个部位运动。
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
双手画圆，向外画圆20次。
再次向内画圆20次。
画圆不需要画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
全身站直，骨盆站立，上身和下身连成一个平面，腹部和臀部肌肉收紧，肩膀放松，肩胛骨后仰下压，双臂弯曲肘部，双手合十，然后向中央压手，向内挤压胸部，刺激手臂肌肉。
双腿并拢站立，骨盆站立，背部肌肉向上伸展，腹部和臀部肌肉收紧，肩部放松，手臂微微弯曲肘部水平抬在胸前，然后左脚向右前方迈出一步，步幅不要太大，腰部以上部位向左扭动，手臂向左摆动，然后向左前方迈出右脚，向右摆动手臂。
站在墙壁前，与墙壁之间相隔脚长的2倍，双脚并拢，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平抬，手掌与墙壁贴合。
接着肘部向下弯曲，使身体向墙壁方向压，全身保持绷直，脚底不离地，手掌也不离墙。
运动后，沿手臂静脉和淋巴方向轻轻按摩，然后从手臂向腋窝按压，每次按摩三分钟左右。
这样做的目的是刺激皮下顽固脂肪，促进淋巴循环顺畅，将多余的水分和毒素赶到手臂窝，达到瘦臂的效果。
也可以配合瘦臂精油或按摩膏更好！
