对于白领来说，最容易发胖的部位是腰腹，积累了大量的腹部脂肪不是一蹴而就的。但是，如果你愿意努力练习以下三套瘦腰瑜伽，一个月就能发现游泳圈奇迹般的消失。
Part 1 1.身体坐直，收腹挺胸，双臂向两侧伸直，与肩高，双腿伸直靠近地面，双腿放一个小球，双腿轻轻夹住小球 2.上身慢慢向右后方转动，眼睛总是看着右手的方向，注意转动过程中双腿总是用同样的力量夹住球，不能离开地面 3.停留十秒后，回到动作1.重复4次后，左侧重复4次 Part 2 1.双臂弯曲，前半臂支撑地面，上半身向地面倾斜45度角，双腿并拢弯曲，脚底贴地 2.双腿向上抬起，头向前抬起*直到额头碰到膝盖 3.头向后仰，恢复到动作1的姿势，双腿在网前慢慢伸直，与地面成45度角 4.吸气，重复动作2。
这组动作重复7-8次 Part 3 1.俯卧地面，双腿伸直分开，肩宽，双手放在身体两侧 2.左手慢慢抬高到离地面10厘米，右腿也慢慢抬起离地面15厘米左右 3.停留10秒后恢复动作1姿势，左右轮流重复5次 错误示范： 手抬得太高，胸部离地，右腿不能弯曲，除了手和腿抬腿，身体的其他部位保持不变。
2025-12-31
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