梯子减肥法，就是经常登楼梯，以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。
其方法为： 间歇登梯法 这种方法适用于初学者和超重者。
开始练习时，训练者可以爬楼梯3分钟，中间休息3分钟。
然后，爬楼梯3分钟，休息3分钟。
随后逐渐延长登梯时间，最多每次不超过20分钟，经过长时间的锻炼，每天可以增加到2次。
每月测量一次体重，以检查运动效果。
循环登梯法 该方法适用于楼层低、运动条件差的肥胖人群的训练。
肥胖者可以找楼梯上下反复循环练习。训练方法也是按照循序渐进的原则，从短时间的梯子运动逐渐增加到长时间的梯子运动。
对于住宅楼的病人，如果楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不需要特殊时间锻炼，就可以达到减肥的目的。
反登楼梯法 这个方法和向后步行锻炼一样。
这种方法适用于前两种方法锻炼一段时间，有一定基础，体重较轻的肥胖患者。
它的练习方法是，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢慢向上爬，每登一步，停一会儿再登上台阶。
但只适用于单纯性肥胖患者。
不适合患有高血压、心脏病和各种慢性病的肥胖患者；也不适合年老体弱的患者。
2024-11-17
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