各位姐妹一定都有铅笔裤,能体现你完美的腿部曲线,但是你担心你的腿部脂肪会破坏你的美感吗?现在,我们将为您提供最有效的五个步骤,将它们炼成迷人的腿部减肥练习,帮助您的腿部减肥,让您尽快穿上铅笔裤。!椅上踮腿目标:大腿和四头肌1、站着,旁边放一把椅子或矮凳。
2、左脚踩在椅子上,保持腹部收紧,背部挺直。
3、利用左腿的力量,右腿也站在椅子上,放下右脚。
4、做十次,把左脚放在椅子上。
换腿重复。
侧腿举目标:大腿和大腿内侧1、右侧躺在地上,右膝弯曲90度。
伸直左腿。
2、放松左脚,脚趾向上,左腿举起45度。
3、放下左腿,做20次,重复换腿。
弯曲伸展目标:大腿肌肉和小腿1、四肢趴在地上,双手在肩膀下,膝盖在臀部下。
2、举起右腿,形成90度。
足底朝向空中。
3、伸直右腿,直到与地面平行,膝盖弯曲。
4、重复换腿20次。
侧腿画圈目标:大腿肌肉,大腿内侧1、站立,双脚并拢,膝盖稍微弯曲,双手放在臀部。
2、举起右脚,在空中画一个大圆圈,用左腿平衡体重。
3、收腹,做20次,重复换边。
滑冰跳目标:大腿、四头肌、大腿内侧、小腿站立,双脚并拢,膝盖稍微弯曲。
向右跳30厘米左右,从右脚开始。
落地时两脚依然并拢。
跳回原来的地方,坚持1分钟。
2011-10-10
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