什么运动可以瘦腿 瘦腿的减肥操

各位姐妹一定都有铅笔裤，能体现你完美的腿部曲线，但是你担心你的腿部脂肪会破坏你的美感吗？ 现在，我们将为您提供最有效的五个步骤，将它们炼成迷人的腿部减肥练习，帮助您的腿部减肥，让您尽快穿上铅笔裤。！　　椅上踮腿　　目标:大腿和四头肌　　1、 站着，旁边放一把椅子或矮凳。

2、 左脚踩在椅子上，保持腹部收紧，背部挺直。

3、 利用左腿的力量，右腿也站在椅子上，放下右脚。

4、 做十次，把左脚放在椅子上。

换腿重复。

侧腿举　　目标：大腿和大腿内侧　　1、 右侧躺在地上，右膝弯曲90度。

伸直左腿。

2、 放松左脚，脚趾向上，左腿举起45度。

3、 放下左腿，做20次，重复换腿。

弯曲伸展　　目标:大腿肌肉和小腿　　1、 四肢趴在地上，双手在肩膀下，膝盖在臀部下。

2、 举起右腿，形成90度。

足底朝向空中。

3、 伸直右腿，直到与地面平行，膝盖弯曲。

4、 重复换腿20次。

侧腿画圈　　目标:大腿肌肉，大腿内侧　　1、 站立，双脚并拢，膝盖稍微弯曲，双手放在臀部。

2、 举起右脚，在空中画一个大圆圈，用左腿平衡体重。

3、 收腹，做20次，重复换边。

滑冰跳　　目标:大腿、四头肌、大腿内侧、小腿　　站立，双脚并拢，膝盖稍微弯曲。

向右跳30厘米左右，从右脚开始。

落地时两脚依然并拢。

跳回原来的地方，坚持1分钟。